對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見的骨科病，很多人能想到的第一個治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術。其實，在這些治療之外，有一種叫做“康復治療”的方式，我們中國人還不是很了解。所謂康復治療，通俗一點講，就是運用物理、和鍛煉的方式來達到讓患者康復的目的。
為了讓大家感受一下康復醫(yī)學的神奇，我們將生活中常見的幾種骨科病的康復動作介紹給大家，希望對大家有所幫助。
一、頸肩痛
癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。
自我治療：坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓達到極限。每次堅持10秒，每2小時做5次。做完會感覺特別輕松，長期堅持，療效更佳。
二、腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治療：對于大多數(shù)腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時，建議臥床休息，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，平板支撐、小燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。
具體動作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。
這個動作分早、中、晚三個時段來練，剛開始練習，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習時間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個。
這個動作要堅持，堅持2周以上，你就會有非常好的體會。
三、上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關節(jié)炎、半月板損傷
自我治療：靜蹲
靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。
注意：從自己的角度看過去，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
這時股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。
四、肩周炎
癥狀描述：肩痛，活動受限，尤其是上抬受限。
自我治療：
招式一：雙手持一根木棍，患病的上臂，與身體貼緊，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）
招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）
五、足跟痛
癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時可牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床時不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。
1、推墻法：
找一面墻，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿繃，然后雙手推墻。在這個過程中要注意，后腿的腳后跟不要離地，要能感覺到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺。堅持15-20秒不動，每天做40次。堅持4-6周
2、樓梯法
找一個樓梯的臺階（如果家里沒有樓梯，找個矮箱子、磚塊都可以）然后腳掌踩在樓梯之間，一手扶住樓梯的欄桿，然后身體整體的前傾，每天堅持20分鐘，通過這種方式來牽拉小腿后方的肌肉。堅持4-6周。
六、網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）
癥狀描述：肘尖外側(cè)疼痛，手不能拎重東西，不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重。
自我治療：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕關節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓練。5次算一組，一天3組。堅持一段時間，效果會非常明顯。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
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健客價： ￥94.4用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
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健客價： ￥420掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查
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健客價： ￥699供各級醫(yī)療機構對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價： ￥12用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
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健客價： ￥280供各級醫(yī)療機構對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價： ￥10供各級醫(yī)療機構對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
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健客價： ￥139用于新鮮毛細血管血、靜脈血和動脈血中葡萄糖測試，可用于醫(yī)療機構快速血糖測試、糖尿病患者或其他人群進行自我血糖監(jiān)測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監(jiān)測及血糖異常的初篩，不適用于糖尿病的最終診斷。靜脈血和動脈血的檢測需由醫(yī)務人員操作。
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