膝蓋軟骨就是膝蓋關(guān)節(jié)中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運動中關(guān)節(jié)間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會發(fā)生！

養(yǎng)膝動作

給膝蓋注入天然潤滑液

對60歲以上的人來說，骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%，由于骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿卜一樣，一掰就斷。

而且隨著年齡增長，身體整體氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。

其實，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”，達到疏經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、護腿骨的目的。

來回擦腿

●坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20~30下。

●因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

抬腿

●坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

單手四點按揉法

按揉位置

●內(nèi)外膝眼、血海穴、梁丘穴。

按揉手法

●一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者無名指控制梁丘穴，直接抓揉。

●也可以加強一下，最后再用兩個大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。

●每次5~6分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

戴護膝

膝蓋一年沒問題

天冷時、風(fēng)大時一定要注意，特別是膝蓋有宿疾的人來說，膝蓋上一定要加層護膝。

天冷時、風(fēng)大時戴護膝，對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風(fēng)，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會變差，關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足、磨損增加，進而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。

純毛、純棉、皮革……護膝的材料有很多，鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇給大家總結(jié)了每種護膝的優(yōu)缺點：

●棉護膝透氣性、吸濕性強，但縮水率較大，水洗和穿著后易起皺變形，保溫性一般，而且不耐霉菌；

●羊毛、兔毛、駱駝毛等制成的毛護膝保暖性高，但透氣性偏差，發(fā)汗后不宜散發(fā)，防蟲蛀性差，使用一段時間后給人一種陳舊干枯之感；

●皮護膝透氣性、保暖性好，但怕水；

●人造革護膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

●混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速干的優(yōu)點。

水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰準沒跑

現(xiàn)在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。

有點兒專業(yè)知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉，因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩沖壓力的作用。

而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩沖掉，那么就要由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)緩沖掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關(guān)節(jié)軟骨！

關(guān)節(jié)軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！

文中介紹的方法簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，每天花上10分鐘，就能能收到確定的效果，何樂而不為呢？