你有沒(méi)有遇到這種情況：

早上起床的時(shí)候扭扭脖子，結(jié)果“咔擦”一聲巨響；

在椅子上坐久了，一站起來(lái)膝蓋骨“咔咔”響；

坐著工作時(shí)間長(zhǎng)了，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，扭扭腰就會(huì)發(fā)出響聲。

這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來(lái)的？

其實(shí)關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間存在著一種潤(rùn)滑液，這種潤(rùn)滑液有著潤(rùn)滑的效果，質(zhì)地和蛋液一樣。

它的主要作用就是緩沖骨頭之間的沖擊，不管是走路還是運(yùn)動(dòng)，人只要一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)也會(huì)跟著動(dòng)起來(lái)，這個(gè)潤(rùn)滑劑就能起到緩沖的作用。

關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要成分是水和大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了潤(rùn)滑，它還能將關(guān)節(jié)內(nèi)部的骨質(zhì)和軟骨殘骸排出。

所以，當(dāng)你握拳或者用力的時(shí)候，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間的縫隙會(huì)變大，但潤(rùn)滑液還是一樣的量，這時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低壓區(qū)域，導(dǎo)致氣泡的釋放，所以骨頭就會(huì)響。

關(guān)節(jié)響可能是疾病征兆

我們平時(shí)走路，膝蓋是很關(guān)鍵的，如果膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題的話，會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，影響正常走路，這樣就會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的不便。

其中膝關(guān)節(jié)是含有滑膜的，而滑膜的效果主要是起到潤(rùn)滑的效果，這樣我們走路才不會(huì)不便。

這個(gè)情況主要是在中年以上的人群中出現(xiàn)的比較多，當(dāng)然，也是會(huì)有一部分年輕人會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

當(dāng)人的年齡增大后，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液會(huì)越來(lái)越少，潤(rùn)滑度不夠，關(guān)節(jié)必定會(huì)出現(xiàn)磨損，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、骨刺、骨質(zhì)疏松等疾病。

嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨關(guān)節(jié)壞死，這種屬于病理性關(guān)節(jié)響，一般伴隨著疼痛、活動(dòng)受限，或者關(guān)節(jié)突然卡住。

如果開(kāi)始出現(xiàn)這樣的情況，一定要警惕，就可能是疾病的征兆。

滑膜炎形成的原因：

1、肥胖：如果人太胖的話，會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪不斷堆積，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們各個(gè)關(guān)節(jié)不斷磨損，長(zhǎng)此以往的話，就會(huì)讓我們的的膝蓋產(chǎn)生損傷，導(dǎo)致產(chǎn)生滑膜炎。

2、磨損：隨著年齡不斷增長(zhǎng)的話，我們的身體機(jī)能會(huì)不斷的衰退，隨之而來(lái)的，滑膜也會(huì)出現(xiàn)退化的情況，所以如果一旦出現(xiàn)什么問(wèn)題，膝蓋就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

3、感染：像我們平時(shí)如果因?yàn)樽呗凡划?dāng)導(dǎo)致骨折，或者有些年輕人跑步姿勢(shì)不正規(guī)等情況的發(fā)生，會(huì)讓膝蓋內(nèi)部出現(xiàn)瘀血等情況，進(jìn)而導(dǎo)致滑膜炎的形成。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

現(xiàn)在已經(jīng)快要進(jìn)入冬季了，天氣也是不斷變冷，所以我們平時(shí)上班的時(shí)候一定要注意保暖，做好保暖措施，尤其是膝蓋，可以戴上護(hù)膝，千萬(wàn)不要進(jìn)風(fēng)受涼。

如果是膝蓋已經(jīng)產(chǎn)生損傷的人的話，工作一天回到家，如果膝蓋太難受的話，可以把腿抬高，這樣是可以起到消腫的作用。

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？

就是當(dāng)一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤。

這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑跳時(shí)，就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

切記，運(yùn)動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。

爬山，在肌力不夠強(qiáng)時(shí)，要適可而止。長(zhǎng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。

久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)也可以多做一些骨頭湯來(lái)喝，補(bǔ)充我們身體所需的鈣類(lèi)，當(dāng)然平時(shí)也可以多吃點(diǎn)果蔬，因?yàn)橄ドw問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少。