許多出院后回來(lái)復(fù)查的病人，還有公眾號(hào)上咨詢的病人均提到了在家中不知如何進(jìn)行手指的功能鍛煉。其實(shí)，我們所提倡的功能鍛煉，正是要從日常的生活的簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始做起，慢慢的循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有意想不到的改變...

下面，小編請(qǐng)教了我們的胡主任，將簡(jiǎn)單的教大家如何利用身邊的物件進(jìn)行功能鍛煉，請(qǐng)大家一起動(dòng)起手來(lái)吧！

握球練習(xí)

先找一個(gè)棒球或者壘球大小的球狀物，或者利用球狀水果做為練習(xí)物，緩慢用力握緊保持10秒，放松2秒為1次。

此練習(xí)主要加強(qiáng)握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習(xí)拿蘋(píng)果、包子等。

握棒練習(xí)

握住木棍類型的硬質(zhì)或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放松2秒為1次。

此練習(xí)主要加強(qiáng)握力和對(duì)掌功能，日常生活中可練習(xí)握笤帚、拖把、門(mén)把手等。

側(cè)面捏握練習(xí)

日常生活中可練習(xí)捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強(qiáng)手的內(nèi)在肌肌力等。

指尖捏握練習(xí)

桌上放一細(xì)小物體，如牙簽、回形針等，從桌面捏起再放下為1次。

日常生活中可練習(xí)捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強(qiáng)手的內(nèi)在肌肌力等。

手指捏握練習(xí)

可以通過(guò)正確姿勢(shì)握筆即用拇指和示指遠(yuǎn)端指腹握筆，練習(xí)寫(xiě)字。以及正確姿勢(shì)握筷子，練習(xí)使用筷子。

此練習(xí)主要加強(qiáng)手靈活性，及協(xié)調(diào)性。

柱狀抓握練習(xí)

桌上放一圓桶狀物，從桌面上握住拿起再放下為1次。

此練習(xí)主要加強(qiáng)手屈肌和內(nèi)在肌，日常生活中可練習(xí)握水杯。

環(huán)狀抓握練習(xí)

桌上放一圓桶狀物，如水杯等，從水杯上方杯口處把杯從桌面上拿起再放下為1次。

此練習(xí)主要加強(qiáng)手屈肌和內(nèi)在肌。

提物練習(xí)

手四指（拇指除外）彎屈成鉤狀，提起水壺、書(shū)包、塑料袋、小籃子等物（必要時(shí)加重量），拿起再放下為1次。

日常生活中可練習(xí)提書(shū)包、水壺，拉抽屜等。

分指練習(xí)

將彈性皮筋套在相臨兩手指上，用力分開(kāi)后堅(jiān)持一會(huì)再放松為一次?？蓪⑵そ钐自谑种高h(yuǎn)端增加難度。

此練習(xí)主要加強(qiáng)手指的內(nèi)在肌肌力。

分指練習(xí)

手指伸直，掌指近端關(guān)節(jié)微屈,相臨兩指并攏夾住厚紙片的一端，另一只手捏住厚紙片的另一端，相互對(duì)抗用力向兩端拉厚紙片。堅(jiān)持幾秒中放松為一組。

此練習(xí)主要加強(qiáng)手指的內(nèi)在肌肌力。