首先要問大家的是：扭傷后，你會(huì)選紅花油還是冰敷呢？在紅花油“大行其道”的中國(guó)，相信很多人都會(huì)在扭傷后第一時(shí)間選擇外涂紅花油消腫。

（似乎窺見了每天跌打扭傷的童年）

但：這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵陉P(guān)節(jié)損傷72小時(shí)內(nèi)，正是出血期，而紅花油屬于活血化瘀藥，有促進(jìn)出血的作用，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)出血加重，增加關(guān)節(jié)腫脹程度。

所以，在損傷初期，我們應(yīng)該選擇的是冰敷。道理也很簡(jiǎn)單，“熱脹冷縮”么，冰敷可以迅速收縮血管，減少出血，預(yù)防和治療腫脹。

同時(shí)，很多患者在冰敷完，都會(huì)感覺受傷的部位疼痛減輕，這是因?yàn)楸筮€能降低痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，從而達(dá)到間接止疼的作用，所以，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)損傷、骨科術(shù)后康復(fù)的患者來說，冰敷是一種最綠色的物理治療方式。

對(duì)于很多普通人來說，在不知道該熱敷還是冰敷的情況下，可以多傾向于冰敷，因?yàn)闊岱罂赡軙?huì)敷錯(cuò)，但是冰敷不會(huì)。只要冰敷的方法正確，運(yùn)用得當(dāng)，可以給你帶來比一些藥物還好的治療效果。

那么，又到了久違的“靈魂拷問環(huán)節(jié)”：

冰敷該怎么敷→

應(yīng)該敷多久↓

←會(huì)敷壞么

接下來，小編就來告訴大家一些關(guān)于冰敷的注意事項(xiàng)。

冰敷時(shí)長(zhǎng)

冰敷時(shí)長(zhǎng)以15-20分鐘為宜，不能超過20分鐘。這是因?yàn)楸笫菫榱耸故軅课坏拿?xì)血管收縮，血管通透性降低，減少滲出，從而減輕腫脹。

但科學(xué)研究表明，在15-20分鐘內(nèi)，這個(gè)時(shí)間剛好將溫度傳導(dǎo)到組織位置，而超過20分鐘之后，交感神經(jīng)興奮，會(huì)反射性致血管擴(kuò)張，反而失去了一部分冰敷的初衷，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，滲出增多，反而加重癥狀。

如果這個(gè)道理不好理解，那可以回想一下，在冰天雪地里，我們的臉被凍久了是不是反而會(huì)被凍紅？其實(shí)就是這個(gè)道理，所以，把握好冰敷的時(shí)長(zhǎng)對(duì)傷勢(shì)恢復(fù)非常重要。

冰敷頻率

在受傷后24小時(shí)之內(nèi)，一般間隔2-3小時(shí)冷敷一次，如果損傷嚴(yán)重，可以間隔1-2小時(shí)就冷敷一次。24小時(shí)之后，可以減少頻率。

頻率的多少怎么評(píng)定呢？告訴大家一個(gè)小竅門：用自己的手背去感受受傷部位的表面溫度，和健康的一側(cè)肢體對(duì)比，如果感覺受傷的部位比健康的一側(cè)溫度高，那就需要及時(shí)冰敷，如果覺得兩側(cè)差不多，或者比另外一側(cè)溫度低，那就可以少冰或者不冰。

冰敷時(shí)機(jī)

世界上最好的治療，就是在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，給予最恰當(dāng)?shù)闹委煼绞?，冰敷也是如此?/p>

如果是骨科手術(shù)的患者，在進(jìn)行完康復(fù)之后，應(yīng)該立刻冰敷，而不是在康復(fù)鍛煉之前冰敷。

如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或急性軟組織損傷，冰敷的時(shí)機(jī)是越快越好，最好是立刻馬上就冰敷，這個(gè)時(shí)候，越早冰敷越能最大限度的減輕組織的創(chuàng)傷，減少炎性的滲出。

冰敷方式

1、自制冰袋：用一個(gè)塑料袋裝上1：1的碎冰和水，制成冰水混合物，然后將袋子里面的空氣排空，把袋子口扎緊。自制冰袋不僅方便，還能讓冰袋和皮膚大面積貼合，冰敷效果很好。

2、化學(xué)冰袋：這是一種很常見的、利用化學(xué)物質(zhì)制成的一次性冰袋，需要時(shí)將冰袋捏碎，冰袋馬上就會(huì)產(chǎn)生冰敷的效果，但是這個(gè)冰袋使用的時(shí)間比較短，多用于應(yīng)急使用。

3、冷敷繃帶：與冰袋相比，它更加易于攜帶，也省去了自己制作的麻煩。這是一種創(chuàng)新性的冷敷彈力繃帶，通過快速揮發(fā)作用，使得被纏繞的肢體皮膚及皮下組織溫度迅速降低。

關(guān)于冰敷這點(diǎn)“小事”，如果你還有任何疑惑，可以點(diǎn)擊下方留言，我們一起探討！