如果你以為膝蓋痛就等于膝關(guān)節(jié)退化，那么你就大錯特錯了！膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，若“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”，當進行劇烈運動、搬重物，或是過胖膝蓋肌肉承受不住過重的重量，長期下來，就容易使韌帶、半月板磨損，導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，當“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”時進行劇烈運動、搬重物，也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，除了可能是退化性關(guān)節(jié)炎外，當“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”時進行劇烈運動、搬重物，也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

膝關(guān)節(jié)默默承受全身重量膝蓋痛不一定是膝蓋退化

膝蓋痛起來很麻煩，它不像是肩膀或雙手，想要休息就可以好好休息，光是保持站立姿勢，膝蓋就幾乎承受了全身的重量，更不用說跑步或是下蹲時，膝蓋承受的重量更是體重的數(shù)倍。

只要一講到膝蓋痛，大家常會聯(lián)想到自己是不是老了、膝蓋退化了。其實，膝蓋不只會因為退化而疼痛，還有其他原因也會讓膝蓋痛到無法走路。藉由這部影片，先為大家簡單釐清一下，什么是“膝蓋退化”，還有哪一些前兆吧！

半月板=緩沖墊避免大、小腿骨互相摩擦

“膝關(guān)節(jié)”指的是大腿和小腿中間的關(guān)節(jié)，平常走路時大腿骨和小腿骨會互相磨來磨去，因此膝關(guān)節(jié)除了要負責(zé)承重以外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)還有一個非常重要的軟骨構(gòu)造“半月板”，半月板就像是塊緩沖墊一樣，負責(zé)隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的“半月板”負責(zé)隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦、導(dǎo)致?lián)p傷。

然而，這塊半月板幾乎沒有自我修復(fù)能力，隨著時間過去，當你天天使用它，讓它天天磨損，半月板將會變得越來越扁，扁到某一天它被磨損光了，你的大腿骨和小腿骨就會開始互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂“退化性膝關(guān)節(jié)炎”。

當半月板磨損光了，大腿骨和小腿骨就會開始互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂的膝蓋“退化性膝關(guān)節(jié)炎”。

半月板磨損通常無感會痛的是內(nèi)側(cè)韌帶

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有長期激烈運動的習(xí)慣，或是你的工作需要大量負重，否則一般人即使到了年紀大了，也不一定會有膝關(guān)節(jié)炎的問題。此外，半月板這塊軟骨是個沒有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再嚴重，也不會有疼痛的感覺。

半月板這塊軟骨是個沒有神經(jīng)的家伙，因此它就算被磨損的再嚴重，也不會有疼痛的感覺。

所以，在半月板完全被磨掉之前，讓你痛得既不是半月板，也不會是發(fā)炎的骨膜，而是膝蓋的“韌帶”受傷了，尤其是內(nèi)側(cè)韌帶。內(nèi)側(cè)韌帶受傷的患者，常會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲時特別明顯。

內(nèi)側(cè)韌帶受傷的患者，常會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)莫名疼痛，尤其在走路或是下蹲時特別明顯。

膝蓋肌肉不夠力韌帶、半月板易磨損、受傷

為什么膝蓋韌帶受傷常會在膝蓋退化前發(fā)生呢？膝蓋韌帶受傷主要的原因在于“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”，舉例來說，若膝蓋周圍的肌肉只能承受100公斤的重量，但你卻因為搬重物、深蹲、劇烈運動，或是你過胖讓膝蓋承受了150公斤的重量，那么多余的50公斤，就都是由膝蓋旁邊負責(zé)支持結(jié)構(gòu)的韌帶和半月板硬撐著，久而久之，就會導(dǎo)致韌帶和半月板磨損、受傷。

當“膝蓋無力、不夠穩(wěn)定”支撐膝蓋的韌帶、月板易磨損、受傷。

所以，如果想要好好保護自己的膝蓋，那么大腿前側(cè)、負責(zé)膝蓋穩(wěn)定的“股四頭肌”，就一定要多加鍛煉，怎么鍛煉呢？以下示范一個深蹲動作。

雖然這個動作看起來很簡單，但其實多做幾下就會發(fā)現(xiàn)自己的大腿有點酸酸的，而且這個運動很方便，在戶外、在辦公室，都可以用這項運動鍛煉一下自己的大腿“股四頭肌”。

【強膝動作／深蹲強化股四頭肌】

動作：將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。準備好后就開始慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時，再慢慢站起來。

次數(shù)：建議每天反覆至少做30下。

將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。

慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時，再慢慢站起來。