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頸椎腰椎有問題的人如何鍛煉身體?

2018-11-24 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎、頸椎有問題并不意味著運動鍛煉不能有,相反,適度的運動鍛煉對疾病的防治效果甚佳,因此適當(dāng)?shù)腻憻掃€是很有必要的,但在鍛煉時,建議患者做好相關(guān)的防護(hù)工作,以備后患。

頸椎、腰椎這兩個部位是現(xiàn)代人的疾病重災(zāi)區(qū),頸椎酸痛、腰椎突出等病變困擾著諸多病患,但由于生活方式所限,部分患者可能仍需長時間工作、學(xué)習(xí)等,而這樣無疑是不利于病癥的改善的,但在閑暇之余,實則是可以利用時間來對頸椎以及腰椎進(jìn)行功能鍛煉來加以改善的,那么該如何進(jìn)行呢?

頸椎腰椎有問題的人如何訓(xùn)練?

一、游泳

游泳是一項全身運動,其進(jìn)行需要肢體肌肉、關(guān)節(jié)等部位的參與來協(xié)調(diào)運動,因而對相應(yīng)部位能起到鍛煉作用。且人在游泳時需要定時浮出水面換氣,這個過程需要通過頸椎活動來完成,因而能對頸椎部起到良好的鍛煉效果。同時人在水中由于水的浮力作用,腰椎、頸椎等其他部位負(fù)重小,適用于腰椎、頸椎有問題的群體。同時游泳還能鍛煉到周圍肌肉及韌帶,促進(jìn)肌肉、韌帶勞損的修復(fù)。

二、虎式

虎式是一種瑜伽動作,對頸椎和腰椎都能起到一定的鍛煉及修復(fù)作用。該動作簡單易行,首先先雙手撐地,且雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間保持一肘距離。接著控制呼吸,先吸氣,吸氣的同時慢慢抬起一條腿,然后抬起上肢,且頭抬起,膝蓋處要注意伸直。接著呼氣,同時低頭,將腿往回收,使背部拱起,腿部不要落地。

三、羽毛球

羽毛球中的揮拍、接球、扣球等動作看似與手部關(guān)節(jié)密切相關(guān),但這些動作出現(xiàn)的前提是找準(zhǔn)落球位置,因此需要人的頸椎活動去尋找球的位置,也就起到了對頸椎的鍛煉作用,因此堅持一定時間的羽毛球運動是有利于舒經(jīng)活血,久而久之能對頸椎癥狀有所改善。由于機(jī)體活動具有連貫性、協(xié)調(diào)性,因此在羽毛球運動中,腰椎在一些擊球、扣球的動作中也會參與其中而得到鍛煉。

腰椎、頸椎有問題并不意味著運動鍛煉不能有,相反,適度的運動鍛煉對疾病的防治效果甚佳,因此適當(dāng)?shù)腻憻掃€是很有必要的,但在鍛煉時,建議患者做好相關(guān)的防護(hù)工作,以備后患。

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