親愛的盆友，你是不是偶爾會腰疼頸疼膝蓋疼？沒有平白無故的疼，除了日積月累的損傷，也可能是生活中錯誤的動作姿勢，并且是不斷重復的錯誤姿勢，傷腰傷頸傷膝蓋。

網上熱傳的一組《人體使用說明書》，從日常生活中常見姿勢開始科普，看似簡單的動作卻經常做錯?？靵韺φ找幌?，搬重物、下山/樓梯、跑步、平板支撐、深蹲、俯臥撐、卷腹……你占了幾個？

搬重物：錯誤姿勢傷腰椎

正確姿勢：

彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，盡可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

深蹲：錯誤姿勢傷腰椎、傷膝蓋

正確姿勢：

只要重心在足底、屈髖動作正確，下蹲時膝蓋微微超過腳尖，也是正常的，不需要擔心或刻意糾正。

下山/樓梯：錯誤姿勢傷膝蓋

正確姿勢：腳掌先著地

腳掌先著地，通過小腿肌肉的控制和緩沖，可以起到緩解膝關節(jié)壓力的作用。如果膝關節(jié)受傷后要康復，尤其需要注意。

平板支撐：錯誤姿勢傷腰椎

正確姿勢：

腹部收緊，背部挺直，讓肩膀、臀部、下肢在一條直線上。入門練習時，可以讓身旁的人幫忙糾正。

俯臥撐：錯誤姿勢鍛煉效果減弱

寬握俯臥撐（雙手間距過寬），其實也沒有什么錯誤，只是相對于窄握，肱三頭肌不能得到充分鍛煉。

卷腹：錯誤姿勢傷頸椎

正確姿勢：

不要靠雙手發(fā)力，將雙臂交叉虛放于胸前，或者雙手虛放于兩耳旁；上半身保持直立，依靠腹直肌發(fā)力，而不是身體其它部位，下巴不要向下發(fā)力，上半身不要完全離地。

跑步：錯誤姿勢傷頸椎

正確姿勢：

跑步時保持抬頭，并且正視前方，這對于預防頸椎損傷十分重要。