辨別腰肌勞損的方法

1、腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2、腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁，但腰椎間盤突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中，或描述不清。

3、腰肌勞損患者腰部活動度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難。

六個(gè)方法預(yù)防腰肌勞損

1、防止過勞

人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

2、運(yùn)動體位

各種運(yùn)動項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

3、腰部保暖

腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。

4、控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對腰部是有害無益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

5、時(shí)刻提醒自己

隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、位置選擇

盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。