一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 肩周炎的鍛煉方法 還有哪一個不知道得

肩周炎的鍛煉方法 還有哪一個不知道得

2018-10-18 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

肩周炎是很多上班族都會患的一種骨科疾病,由于長期的面對電腦,并且保持同一個姿勢,這樣是很容易造成關(guān)節(jié)損傷的。這種骨科疾病的發(fā)病初期就已經(jīng)能明顯的感覺到肩膀疼痛,在夜間的時候疼痛會加劇。如果我們不加以重視,讓病情繼續(xù)發(fā)展,可能會惡化,最后肩部關(guān)節(jié)嚴重受損,使我們無法正常的生活。那么有什么辦法可以緩解呢?我們一起來看一下肩周炎的鍛煉方法。

1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動,先順時針轉(zhuǎn),然后逆時針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意,重量不應(yīng)過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應(yīng)引起明顯疼痛,否則可能導(dǎo)致外傷。

2、對墻畫圈療法

患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

3、手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。

5、熱水熱水方式

肩膀疼痛時,可以用熱水方式緩解肌肉緊張。先準備適量生姜,洗凈,保留姜皮,切成片狀。往清水中加入姜片和適量食鹽,大火煮沸后,調(diào)小火,繼續(xù)煮5分鐘。然后毛巾浸泡在熱生姜鹽水中,再對疼痛部位進行熱敷。這個民間治療肌肉酸痛的偏方見效很快。

總的來說,一些長期從事體力勞動工作的朋友、還有一些年紀比較大的朋友、一些上班族,這些類型的朋友比較容易患肩周炎。出現(xiàn)肩周炎的時候,我們會感覺肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限,還有怕冷等一些比較明顯的癥狀。隨著病情的發(fā)展可能會出現(xiàn)肌肉痙攣,所以如果我們出現(xiàn)了肩周炎,可以通過以上的方法去鍛煉肩部,緩解肌肉的酸痛,以免病情惡化。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
芦溪县| 崇义县| 靖安县| 福建省| 琼海市| 明光市| 静乐县| 蛟河市| 金沙县| 泗水县| 永宁县| 深州市| 胶州市| 蒙山县| 富宁县| 甘洛县| 喀什市| 涞源县| 锦州市| 镇江市| 政和县| 莱芜市| 徐汇区| 镇雄县| 增城市| 凯里市| 定南县| 花莲县| 醴陵市| 惠东县| 灵川县| 田林县| 连平县| 新密市| 舞阳县| 松滋市| 庆云县| 高淳县| 扎鲁特旗| 赞皇县| 太保市|