春節(jié)要來(lái)了，年貨準(zhǔn)備好了嗎？車(chē)票搶到手了嗎？如果準(zhǔn)備自己開(kāi)車(chē)回家過(guò)年，短途還ok，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)的一定要注意保護(hù)腰椎，否則長(zhǎng)時(shí)間保持固定開(kāi)車(chē)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰肌、韌帶勞損，落下腰痛的毛病。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，教你幾招預(yù)防腰痛！

開(kāi)車(chē)必備4招

調(diào)整汽車(chē)座椅

調(diào)整好汽車(chē)座椅高度和與方向盤(pán)的距離。上下調(diào)整座椅時(shí)，頭部與車(chē)頂之間空出一個(gè)拳頭的距離。調(diào)節(jié)方向盤(pán)時(shí)，肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤(pán)上即可，這樣兩手臂活動(dòng)自如，還能更有效的轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。

給自己加一個(gè)小軟枕

在后背墊一個(gè)小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。

勞逸結(jié)合多休息

勞逸結(jié)合就是不要一路強(qiáng)撐著開(kāi)到目的地，每過(guò)2小時(shí)左右就找就近的服務(wù)站休息一下。下車(chē)后，可以做一些簡(jiǎn)單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運(yùn)動(dòng)。切記，千萬(wàn)不要強(qiáng)忍腰背部的不適！

游泳、瑜伽

要從根本上防治腰椎病，必須注意日常正確的姿態(tài)再加強(qiáng)鍛煉。游泳與瑜伽是很好的鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng)。

有腰疼困擾的人，平時(shí)要注意這幾點(diǎn)！

防寒保暖是關(guān)鍵

注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

■“坐”好基本功

久坐一族，要保證坐著工作30~40分鐘左右就站起來(lái)走走。平時(shí)，更應(yīng)該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子(腳掌剛好接觸到地面即可)，并保持脊柱正常生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等。

■床墊選擇有講究

床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。

仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平；側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

■“拈輕怕重”防腰痛

生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，可以先做一些熱身動(dòng)作，建議：以屈膝、屈髖代替彎腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。

■保持睡眠充足、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>