冬天來了，氣溫說變就變，翻轉(zhuǎn)得也太快了。有一個一到降溫就愛犯的病——肩周炎，很多人飽受其苦。

一、什么是肩周炎？

肩周炎又稱“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，因好發(fā)年齡在50歲左右，所以俗稱“五十肩”。近幾年，肩周炎的發(fā)病率在不斷上升，并且有年輕化趨勢。肩周炎有一個特點，就是對氣候變化特別敏感，就像近期開始的這樣降溫，有的患者肩部的疼痛會加重。

由于工作等因素，很多年輕人受到肩周炎的困擾。此外，肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動的患者，日久也常發(fā)生凍結(jié)肩。凍結(jié)肩起病急，疼痛劇烈，肩部肌肉保護性痙攣，致肩關(guān)節(jié)活動受限。

二、肩周炎如何應對？

1物理治療

主要以溫熱療法為主：超短波、低中頻電療都是不錯的選擇；自己在家鍛煉的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

2手術(shù)治療

（1）關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)松解粘連手術(shù)。松解粘連，能恢復肩關(guān)節(jié)大部分功能，明顯改善疼痛。

（2）手法松解術(shù)。常用的有周圍的肌肉放松按摩，促進血液循環(huán)，配合肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動術(shù)，可以很好地緩解疼痛。

3功能鍛煉

隨著疼痛的減輕，肩關(guān)節(jié)慢慢地活動開，我們可以進行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，這樣不僅能夠恢復肩關(guān)節(jié)的正常活動范圍，還能增加周圍肌肉的肌力，克服萎縮。

一般每日活動2次，每次15-30分鐘。具體方法如下：

（1）擺動運動

上身前屈，健手扶桌。這個姿勢肩關(guān)節(jié)容易放松，然后利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動，可以加上個啞鈴，這樣更加明顯。

（2）肩內(nèi)、外旋運動

躺在床上，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后運動，配合著啞鈴一起進行。

（3）棍棒運動

找一根棍棒，也可用長毛巾代替。仰臥位平躺，雙手握住棍棒，然后健肢帶動患肢運動。包括前后方向舉、頭上方左右轉(zhuǎn)等。

（4）爬墻運動

正面爬墻：這樣可以練習肩關(guān)節(jié)前屈和上舉；側(cè)面爬墻：這樣可以練習肩關(guān)節(jié)外展。

三、如何預防肩周炎？

1避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西。

2平時注意肩部保暖，尤其是睡眠時護肩。

3避免肩部外傷，常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

4注意適當運動，保持身體活力。最理想有簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極等。