一般人都認(rèn)為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)。但專家表示：伸懶腰，對(duì)身體有很多好處。特別是對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，非常明顯。

伸懶腰

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。

伸懶腰的作用（好處）

1、引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)；

2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來(lái)，防止腰肌勞損；

5、及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)專家給辦公室一族推薦幾種伸懶腰的方法，既簡(jiǎn)單又實(shí)用。

前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较蜃鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。

交替叩擊

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

專家提醒

在臨床上常會(huì)遇到伸懶腰不當(dāng)而導(dǎo)致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動(dòng)作不能過(guò)猛、過(guò)快，應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)做，同時(shí)輔以深呼吸。

否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤(pán)突出的人，久坐后突然伸懶腰，向后擠壓腰椎，會(huì)刺激神經(jīng)根或病變組織，使病情加重。因此，對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，伸懶腰時(shí)要特別注意。