跟痛癥是足踝外科常見疾患之一，其典型癥狀為患者半夜下地或清晨下地或久坐后剛開始走的幾步足跟部疼痛，嚴(yán)重的時候足跟部不敢著地，要踮著腳尖走。

跟痛癥的發(fā)病年齡從10幾歲的青少年到70歲的老年人，一生中約四分之一的人曾有過跟痛癥，病程可能是幾天幾個星期也可能十幾年，男女均可發(fā)病。

目前對于跟痛癥的一線治療——腓腸肌拉伸鍛煉確不被大家所熟悉，現(xiàn)在認(rèn)為跟痛癥是足底筋膜受到異常牽拉而慢性受傷、疼痛，而普遍存在的腓腸肌攣縮是導(dǎo)致跟骨及足底筋膜異常受力的最常見原因，因此治療腓腸肌攣縮成了一線治療。

臨床實踐證明規(guī)范的腓腸肌拉伸鍛煉可以使大多數(shù)約80%的跟痛癥患者得到治愈，具體牽拉方法有兩種，首推的是下面這個動作:

雙手扶墻，前腿弓，后腿繃直，有問題的腿在后面，雙腳自然平放地面，腳不要使勁，逐漸將身子向墻靠攏來拉伸腓腸肌，這是向心性拉伸，在拉伸小腿三頭肌的同時也拉伸了大腿后側(cè)的腘繩肌，拉緊后小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛，要持續(xù)靜止的拉住。

堅持20秒鐘，每20秒為一個標(biāo)準(zhǔn)拉伸動作,10個動作為一組，每天做4-6組，堅持4-6周，每天隨時隨地的幾分鐘自我練習(xí)，80%的足底筋膜炎都會治愈。

如果堅持自我治療4-6周仍不見好轉(zhuǎn)，就要去醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)一步診治了。