腰背痛、膝蓋痛、腳跟痛，這些我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的問題，深深地影響著我們的生活狀態(tài)與心情，細究之下，導致這些問題的元兇很有可能就是：沒穿對鞋子！

清代曹庭棟所著《養(yǎng)生隨筆》中寫道：“鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。”前人對于鞋子與健康的關(guān)系已有所認識，大多數(shù)人只有在腳部不適或鞋子不合腳的時候，才會意識到鞋子的存在，可就是這日常中容易被忽視的物件，卻與我們的身體健康有著緊密的聯(lián)系，可能它就是造成我們很多人骨頭酸痛的元兇。

鞋子的基本功能是保護

站著的時候，兩腳承擔著身體的全部重量。腳部內(nèi)側(cè)有一個弧形的足弓，這個結(jié)構(gòu)騎著重要作用，它能緩沖行走時所產(chǎn)生的振動，使得走路更順暢，身體也更舒適；而鞋子，應該輔助、加強這一功能。想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪車子時的感覺，就能夠明白了。

鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，當然也承擔了美觀的要求，但隨著式樣多變，有些鞋子設計的重點完全偏向了外觀，而忽視了鞋子原本最基礎的保護、輔助作用。

高跟鞋好看，但對健康不利

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會有72%的女性穿過高跟鞋，其中39%的女性每天都穿著。穿著高跟鞋，下肢肌肉不自覺緊繃，會讓腿部線條更好看；重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，讓身姿看上去更挺拔。

然而研究發(fā)現(xiàn)，穿上高跟鞋后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導致扁平足和拇外翻畸形。

此外，穿上高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3-4倍，穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加至7-9倍。長期下來，膝關(guān)節(jié)和半月板都會受損嚴重。

長期穿高跟鞋還會引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進而發(fā)生慢性腰痛；易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。

平底鞋也不都那么好

高跟鞋損害大，但其實平底鞋也會帶來問題。不少人喜歡平底鞋，如布鞋、平底涼鞋、拖鞋等，他們認為平底鞋最接近足的自然狀態(tài)，因此能夠起到保護作用。但也有很多人發(fā)現(xiàn)了長時間穿平底鞋會導致腳跟痛的情況——早上起床的時候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時揉一揉會好點，但白天走久了又痛得厲害。

這些是因為，平底鞋不符合人體足弓的形狀，總是穿著平底鞋對足弓缺乏足夠的支撐，長時間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導致疼痛。

怎樣的鞋子才算合適、健康？

1、中老年人由于腳上的肌肉、韌帶等逐漸退化，負重能力下降，走路、運動或者需要長時間站立時，建議選擇有足弓墊、彈性較好的運動鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。如果實在喜歡平底鞋，可以購買足跟墊墊上，會讓腳舒服很多。

2、鞋子要挑寬大的，不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子；鞋底應該穩(wěn)定有彈性；氣溫降低，應精心挑選一雙保暖、透氣的鞋子；一雙好鞋，價格可能貴一點，但能穿得更久，也更舒適。

3、如果工作應酬需要穿高跟鞋，可以另備一雙運動鞋，結(jié)束后趕緊換回來，讓你的腳休息休息。