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6個(gè)小動(dòng)作,讓你輕松告別肩周炎

2018-07-05 來(lái)源:健風(fēng)源  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體后拉手法:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

現(xiàn)在的大部分人都一門(mén)心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就來(lái)學(xué)這6動(dòng)作,幫助你緩解肩周炎。

這6個(gè)動(dòng)作每天練10分鐘,和肩周炎說(shuō)拜拜!

1。體后拉手法

自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2。屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

3。大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4。頭枕雙手法

站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。

5。背手下蹲法

身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

6。爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門(mén)或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

肩周炎是一種慢性疾病,大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要著急。慢慢來(lái)~工作之余要注意身體休息哦~

相反,血鈣過(guò)低未必就一定表明體內(nèi)缺鈣如甲狀旁腺功能減退早期等,因此需要進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

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