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“打太極”也能強身健體?這些“不負重”運動,最適合強直患者!

摘要:強直有別于其他風濕病的一個特別之處在于,強直所引發(fā)的疼痛感,大部分情況下,可以在適當?shù)幕顒蛹斑\動后得到一定的緩解。所以強直性脊柱炎的治療,除了遵從醫(yī)囑服藥,定期復查外,適當?shù)倪\動鍛煉也非常關(guān)鍵!

強直性脊柱炎(AS)是以脊柱為主要病變部位的慢性病,累及骶髂關(guān)節(jié),可能引發(fā)脊柱強直和纖維化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變。

強直有別于其他風濕病的一個特別之處在于,強直所引發(fā)的疼痛感,大部分情況下,可以在適當?shù)幕顒蛹斑\動后得到一定的緩解。所以強直性脊柱炎的治療,除了遵從醫(yī)囑服藥,定期復查外,適當?shù)倪\動鍛煉也非常關(guān)鍵!

2條金標準

適合強直患者的運動要符合以下2條黃金標準。

①“不負重”運動

指的是,在不額外增加身體負重的情況下,使關(guān)節(jié)得到活動的空間,既能防止關(guān)節(jié)強直硬化,又能最大限度保護關(guān)節(jié)功能的運動。

游泳、騎自行車、體操、廣播操、太極拳、瑜伽、仰臥起坐、"小燕飛"等相對緩和的有氧運動,都是強直患者們不錯的選擇。

②“疼痛感”的變化

一般情況下,強直患者在經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后,身體會明顯感覺有所放松,因病情引發(fā)的疼痛感會得到緩解甚至是消失。

反之,如果在進行某些運動后,強直患者感覺到身體不適,疼痛感加倍的話。這樣的運動方式就是不適合強直患者的!

運動3注意

強直患者若想要通過運動達到緩解病情、增強體質(zhì)的最佳效果,還需注意下列3個事項:

①運動前進食

運動時間,最好控制在進食半小時后。

這樣就能避免因運動而誘發(fā)的腸道功能紊亂、血糖偏低、體力不足等系列問題。

②運動時補水

運動時,人體會消耗大量水分。所以,運動時或運動后要及時補充水分。

補充水分時,應以少量多次為原則,單次的飲水量不宜超過200ml,每次飲水至少間隔15分鐘。

最好飲用白開水或淡鹽水,避免喝冰水,以免造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

③運動后忌酸

運動過后,人體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),刺激人體組織器官,會使強直患者感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

若運動后,食用酸性食物會使強直患者的體液更加酸性化,不利于肌肉、關(guān)節(jié)酸脹的緩解和身體疲乏感的解除。

綜上所述,強直患者所有的運動鍛煉,都應選擇在病情的緩解期或者穩(wěn)定期進行,不宜在病情的發(fā)展期進行。

而運動的具體時間以及強度,必須根據(jù)個人的體質(zhì)及身體的狀況來進行判斷。

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