現(xiàn)在腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

要預(yù)防腰間盤我們從下面幾個方面來看看。

首先，要預(yù)防腰間盤突出應(yīng)該選擇一款適合自己的床，什么是適合自己的床呢？腰不怎么好的人群應(yīng)該選擇硬板木床，現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對于腰椎是有一定的影響的。所以，要預(yù)防腰間盤突出就從睡一款硬板床開始。

其次，就是經(jīng)常注意運動，不要久坐，打麻將是很多人娛樂的方式，但是打麻將需要長時間的久坐，這對腰間盤是非常不利的，所以不應(yīng)該每天都打或者長時間打，要適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\動。那么做些什么運動呢？比如正確的游泳方式可以鍛煉腰間盤，再一個就是仰臥蹬車，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車的狀態(tài)，持續(xù)進行10分鐘，每天堅持2-3次，這是最普遍的鍛煉腰間盤突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個運動不見得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質(zhì)差一點人群可以雙手握住單杠兩腳懸空吊一會兒。

最后，腰椎間盤突是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。