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日常鍛煉膝關(guān)節(jié)有什么好處?

2018-05-02 來源:正興醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

膝關(guān)節(jié)好好的?為什么要鍛煉?如果你本來就有膝關(guān)節(jié)疾患,你可能會顧慮鍛煉會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷和疼痛。但實際情況是,加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉,增加其強度,保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當(dāng)?shù)腻憻?,會使你的關(guān)節(jié)更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常,但如果疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛,請到醫(yī)生處就診。

膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

那么該如何鍛煉膝關(guān)節(jié)?

熱身

在鍛煉之前先熱身,以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘,散步2分鐘同時活動上肢,或者推墻15-20次。

直腿抬高

如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好,可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌,同時對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。

踮腳

手扶椅背或者樓梯扶手站立,努力慢慢踮起腳尖,到達最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3組,每組10-15次。如果變的容易,可以抬起一只腳,單腳鍛煉。

靠墻靜蹲

這是一項進階的鍛煉。背靠墻站立,雙腳與肩同寬,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然會損傷膝關(guān)節(jié)??梢灾鸩窖娱L每次鍛煉時間。

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