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骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉?老年人的骨性關(guān)節(jié)炎不能不治療

2018-04-02 來(lái)源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:改善關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)藥物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的一種成分,可能對(duì)營(yíng)養(yǎng)軟骨,延緩關(guān)節(jié)退變有一定作用。

 骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

正確適當(dāng)?shù)腻憻捠潜匦璧?,尤其是膝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱募×完P(guān)節(jié)活動(dòng)功能的鍛煉,可延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展進(jìn)程。鍛煉的方式包括:游泳、散步、騎腳踏車(chē)、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及非負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
 
不適當(dāng)?shù)幕蜻^(guò)度負(fù)重性鍛煉會(huì)增加已發(fā)生退變的關(guān)節(jié)軟骨磨損,加重骨性關(guān)節(jié)炎,如爬山、上下樓梯及蹲起等活動(dòng)。
 
1、熱身運(yùn)動(dòng):練習(xí)前的身體準(zhǔn)備
 
目的:逐漸增加心率,伸展或使肌肉柔軟,準(zhǔn)備適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。
 
持續(xù)時(shí)間:5?10分鐘。
 
方法:首先伸展大的肌群,然后用舒適的速度開(kāi)始步行,逐漸增加速度,增加心率、體溫和肌肉的血流。
 
2、有氧訓(xùn)練
 
目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。
 
方法:均勻的速度,一致的步幅,自然而輕松的正確步態(tài)。
 
持續(xù)時(shí)間:20?30分鐘,如果要減輕體重,可以增加速度,增加訓(xùn)練時(shí)間到45?60分鐘,也可以延長(zhǎng)時(shí)間而減少訓(xùn)練強(qiáng)度。如果喜歡低強(qiáng)度練習(xí),可增加練習(xí)持續(xù)時(shí)間20?30分鐘。
 
3、整理運(yùn)動(dòng):增加機(jī)體適應(yīng)性。
 
目的:讓心率和肌肉恢復(fù)到正常,防止血液聚集在腿部,使肌肉伸展,改善和維持肌肉的適應(yīng)性,有助于防止不適。
 
藥物

主要有以下兩類(lèi)藥物:
 
1、非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛藥物,如雙氯芬酸鈉、布洛芬、塞來(lái)昔布等,可以緩解疼痛癥狀。
 
2、改善關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)藥物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的一種成分,可能對(duì)營(yíng)養(yǎng)軟骨,延緩關(guān)節(jié)退變有一定作用。
 
走出誤區(qū)

老年人多多少少都會(huì)有點(diǎn)腿疼,可以不用理會(huì)?
 
當(dāng)然不是。在正常情況下腿部不會(huì)出現(xiàn)疼痛,出現(xiàn)疼痛常常是關(guān)節(jié)疾病的先兆,應(yīng)該給予重視。老年人關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化,稱(chēng)之為骨性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增加,關(guān)節(jié)的損傷不斷積累,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)障礙,關(guān)節(jié)的軟骨脆性增加,病情就會(huì)逐漸加重。老年人的骨性關(guān)節(jié)炎不能不治療,相反應(yīng)早診斷、早治療,可預(yù)防其迅速發(fā)展,避免嚴(yán)重影響日常生活的情況發(fā)生。
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