現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人們的工作強(qiáng)度也越來越大，長(zhǎng)時(shí)間辦公處于固定坐姿而使肢體特別緊張和疲勞，很容易被頸椎病、腰椎病、肩周炎找上門！

　　在介紹動(dòng)作之前先給大家科普一下什么是頸椎病、腰椎病、肩周炎？

　　一、頸椎好比帆船桅桿，控制頸椎活動(dòng)的肌肉好比固定桅桿的繩索，如果后部繩索出問題了，桅桿自然不會(huì)穩(wěn)定。正常情況控制頸椎四個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷。肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久而久之頸椎曲度改變便產(chǎn)生頸椎病。

　　頸椎病

　　二、腰椎間盤突出是指由于纖維環(huán)急性或慢性損傷導(dǎo)致髓核變性、膨隆或向纖維環(huán)破口突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)損害癥狀、下肢坐骨神經(jīng)通路癥狀。腰椎間盤突出癥患者最多見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

　　腰椎病

　　三、肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱“凝肩、五十肩”。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，是肩關(guān)節(jié)周圍組織的一種無菌性炎癥，多見于中老年人。

　　肩周炎

　　為了更好地康復(fù)，給大家推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的7招拉伸操。每天騰出幾分鐘時(shí)間就可以做，堅(jiān)持做，對(duì)于疾病康復(fù)有很大益處！

　　1、兩臂伸直向上挺伸，同時(shí)頭部盡量后仰。

　　作用：放松頭頸四周和背下側(cè)的肌肉。

　　2、兩臂前伸手掌向下直放于桌邊上，掌心掌根盡量向前。

　　作用：放松手掌和前臂部的屈肌群。

　　3、兩臂向后伸直放于椅背上，掌心向下，胸和肩部向前挺伸。

　　作用：放松胸和肩前部的肌肉。

　　4、頭部向右側(cè)傾，右手扶于頭左側(cè)并下壓，左手指按壓并揉搓右頸側(cè)面。（再輪換另一側(cè)做）

　　作用：放松頸兩側(cè)的肌肉，尤其是放松導(dǎo)致頸部工作負(fù)擔(dān)較大的胸鎖乳突肌。

　　5、左腳放于右膝上，兩手扶于左膝且用力下壓。（再輪換另一側(cè)做）

　　作用：放松大腿內(nèi)側(cè)和后群肌肉。

　　6、左臂平舉向右側(cè)屈，掌心向后，同時(shí)右臂屈，將左上臂托起，并將左臂盡量向后拉伸。（再輪換另一側(cè)做）

　　作用：放松后背部的肌肉

　　7、左大腿抬起放于右大腿上，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左手扶于椅背，右臂自然放于左膝外側(cè)，頭向左轉(zhuǎn)。（再輪換另一側(cè)做）

　　作用：放松腰部及脊柱兩側(cè)的肌肉。

　　除了康復(fù)動(dòng)作外，我們還要預(yù)防這些疾病的發(fā)生，平常的注意事項(xiàng)為：

　　1、避免同一姿勢(shì)太久，沒事走兩步，盡可能的伸展或移動(dòng)自己的關(guān)節(jié)。

　　2、要隨時(shí)要保持正確的坐姿站姿，因?yàn)槲ㄓ姓_的姿勢(shì)，才不會(huì)造成脊椎變形。

　　3、選擇一個(gè)合適的椅子。最好有堅(jiān)固的椅墊，且靠背要直，最好能夠超過頭部，如果椅子有扶手，也可以分擔(dān)脊柱需要支撐的身體重量。避免較矮的、較軟的椅子，以及沙發(fā)。