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對骨骼傷害最大的九個常見行為

2017-12-21 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果把人體比作一座大樓,骨骼就像鋼架一樣。體格結(jié)不結(jié)實,與骨骼健康密不可分。身體結(jié)不結(jié)實,與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨骼與關(guān)節(jié),不知不覺就會加速骨骼老化,不僅可能導致骨骼和關(guān)節(jié)的損傷,還會誘發(fā)諸多其他問題。

  對骨骼傷害最大的九個常見行為

  專家提醒,一定要注意下面這些常見的行為,注意保持正確的姿勢,保護骨骼健康。

  蹲著擇菜

  研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

  當然,經(jīng)常犯錯被老婆罰跪的男性也容易患上關(guān)節(jié)疾病,特別是被罰跪主板或榴蓮的。

  專家提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

  至于犯了錯的男性朋友們,還是請你們的另一半換一種懲罰方式吧。

  背單肩包

  長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:學生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側(cè)肩膀,可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠,最好背雙肩包。

  窩在沙發(fā)里

  窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

  低頭玩手機

  人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長期伏案工作者應養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。

  趴著午睡

  許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。

  站立時重心放在一條腿

  站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側(cè)受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。

  蹺二郎腿

  如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

  專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。

  頭和肩夾著手機或聽筒打電話

  有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

  專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

  直膝提重物

  生活中,很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢,就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

  自貢仁愛骨科醫(yī)院專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。

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