跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害高達(dá)40%，且不可逆

2017-12-12 來(lái)源：濟(jì)南中德骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步減肥是很多人健身的首選,但是正確跑步的人卻寥寥無(wú)幾,很多人覺(jué)得自己跑步的樣子是這樣的,而實(shí)際上他們跑步的樣子是這樣的.

　　跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害高達(dá)40%，且不可逆

　　跑步姿勢(shì)不正確

　　影響的不只是形象

　　01上海某男子每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)，但堅(jiān)持半年后左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了跌打膏藥也沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)。

　　到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴(yán)重磨損，必須進(jìn)行切除，如果再繼續(xù)跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。

　　有研究指出，不正確跑步方式傷害高達(dá)40%，并且多數(shù)是不可逆的。

　　02某單位一女高管為了好身材，每天堅(jiān)持跑步，才過(guò)半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)樗?fù)荷的跑量與錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。導(dǎo)致她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。

　　3北京朝陽(yáng)公園內(nèi)一男子在跑道附近突然倒地，經(jīng)搶救無(wú)效后，男子不幸身亡。

　　0436歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突然感到身體不舒服，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上暈倒并且頭部著地。

　　小林醒過(guò)來(lái)后并沒(méi)有馬上去醫(yī)院治療，后來(lái)才送進(jìn)了醫(yī)院，最后在醫(yī)院中不治身亡。

　　05今年5月1日，社交網(wǎng)站Facebook的營(yíng)運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機(jī)不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。家人發(fā)現(xiàn)他時(shí)，他倒臥在跑步機(jī)旁，頭上有道長(zhǎng)長(zhǎng)的傷口，大量出血，送院后不治身亡。

　　跑步猝死已經(jīng)不是個(gè)例。

　　專家提醒，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式是罪魁禍?zhǔn)?，特別是對(duì)跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。

　　正確的跑步姿勢(shì)，合理的跑步安排

　　是健康跑步的必要條件

　　但是

　　高達(dá)96%的人

　　不能完全掌握健康跑步的注意事項(xiàng)

　　①跑步前的能量補(bǔ)充

　　無(wú)論你喜歡晨跑、夜跑還是長(zhǎng)跑；

　　很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。

　　為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能；

　　跑步前需要吃一些碳水化合物；

　　一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。

　　②一雙合適的跑鞋

　　跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān)；

　　鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼；

　　鞋太軟，腳底受不了；

　　合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的；

　　不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

　?、壅_的跑步穿著

　　跑步的衣服是不能隨意的；

　　跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服；

　　織料應(yīng)舒適柔軟；

　　襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……

　　這些都不會(huì)是好的跑步伴侶。

　　④正確的跑步姿勢(shì)

　　身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。

　　跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié)；

　　跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率；

　　跑步時(shí)腳后跟著地，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力；

　　還可能損傷膝關(guān)節(jié)。

　　⑤跑步后拉伸

　　拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞；

　　加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度；

　　一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。

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