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閃腰了,得這樣處理才行!

2017-12-08 來源: 西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“閃腰”在醫(yī)學上稱為“急性腰扭傷”,是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。

  閃腰了,得這樣處理才行!

  生活中很多常見的動作都可能導致閃腰,如:彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等。輕者部分人在受傷當時并沒有明顯痛感,但是次日便會感到腰部疼痛。重者在受傷后立即會出現(xiàn)腰部疼痛,而且是持續(xù)性的劇痛,而隔天腰痛會更加劇烈。

  閃腰之后該怎么辦?

  1、停止活動,平躺,找一個最舒服的姿勢休息。

  2、48小時急性疼痛期間,可用毛巾包括冰塊,冷敷受傷的腰肌。

  3、急性腰痛過后,可以通過按摩針灸等理療方式恢復。

  注意

  如果閃腰時除了腰痛還伴隨腿疼腿麻,這有可能發(fā)生了腰椎間盤突出,甚至骨折!建議大家立即去正規(guī)醫(yī)院進行檢查,診斷具體疾病。

  中老年人如何避免閃腰?

  ●經(jīng)常鍛煉腰肌

  平時多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。腰肌強壯靈活,就能更適應(yīng)突然彎腰用力等情況,同時也可以避免腰椎間盤突出發(fā)生。

  ●運動前要熱身

  劇烈活動前一定要熱身,即使只是簡單的準備,也比突然由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入高負重狀態(tài)強得多。

  ●改正錯誤姿勢

  平時彎腰角度越大,腰部肌肉和椎間盤的壓力就越大,越容易勞損。腰部活動正確姿勢如下:

  腰部的健康與大家的日常生活密切相關(guān)。平日里應(yīng)多保護腰部及保持正確的姿勢,腰椎才能更長久的為我們服務(wù)。

  平時可通過加強腰背部肌肉強度,增加脊柱穩(wěn)定性。具體有五點支撐法(頭、肘、足做支撐點,背部、腰臀部向上抬起,懸空后伸)、飛燕點水法(頭、頸、胸及雙下肢同時抬起,兩上肢后伸,僅腹部著床)等。臨睡前或晨起時,保持抱膝而坐2~3分鐘。

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