關節(jié)衰老從30歲開始，你的關節(jié)還好嗎？

　　慢性滑膜炎

　　表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹?？梢娀しe液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

　　骨關節(jié)炎

　　久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。除了關節(jié)腫痛、活動受限之外，在X片上還可以看到關節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關節(jié)變形。

　　膝關節(jié)內(nèi)游離體

　　走路時突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關節(jié)卡住感，維持在一個姿勢不能動彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺消失。這是因為關節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關節(jié)間隙中。

　　滑囊炎

　　曾有外傷、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關節(jié)內(nèi)側(cè)有一個地方，醫(yī)學上稱為“鵝足”，有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結(jié)構(gòu)，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

　　髕骨異常

　　髕骨俗稱“玻璃蓋”，在膝關節(jié)運動中起到滑車的作用，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會導致活動后膝關節(jié)酸痛無力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。

　　假性痛風

　　一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關節(jié)引起的疾病，發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。

　　髖關節(jié)病變引起的牽涉痛

　　因為許多肌腱的相互連接，某些髖關節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛的癥狀。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。目前我國50歲以上的人群中，一半人會因此困擾，60歲后患病率達60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此??！

　　骨關節(jié)炎如此常見固然有很多其他原因，但有相當一部分原因就是日常生活中不經(jīng)意間的小動作而埋下了隱患：

　　小動作之爬山、爬樓梯

　　原因：磨損時間長

　　老年人的關節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，膝關節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復摩擦勞損易造成膝關節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。

　　小動作之劇烈跑步

　　原因：膝蓋反復被沖擊

　　跑步給膝關節(jié)帶來的反復沖擊導致膝關節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關節(jié)除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

　　小動作之坐矮小板凳

　　原因：屈膝角度大

　　坐小板凳時，膝關節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

　　如何保護膝蓋，延緩膝關節(jié)衰老

　　既然膝蓋如此脆弱，那么如何保護膝蓋、延緩膝蓋衰老呢？

　　注意變換體位姿勢

　　長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán)。

　　加強下肢活動鍛煉

　　平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。

　　適當減少運動量

　　平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，讓關節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。

　　重視防寒保暖

　　關節(jié)內(nèi)的光滑骨被稱為關節(jié)面，關節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少。

　　重視防寒保暖

　　減輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重，在膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。