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不適合爬樓梯的兩種人,看看有你嗎?

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人在爬樓梯時(shí),膝蓋作為大腿和小腿的連接部分,要承擔(dān)來(lái)自體重的壓力,也要承受一部分身體前后移動(dòng)時(shí)來(lái)自水平方向的壓力。

   “醫(yī)生,我這段時(shí)經(jīng)常爬樓梯鍛煉,感覺(jué)都恢復(fù)了!”門(mén)診很多已經(jīng)出院又來(lái)復(fù)查的病人經(jīng)常會(huì)這么給醫(yī)生說(shuō)。 

  可是醫(yī)生會(huì)果斷指出:“這樣會(huì)損傷膝蓋!雖然治療很成功,但頻繁爬樓梯對(duì)膝蓋百害無(wú)一益,請(qǐng)立即停止。”
 
  其實(shí),老年人,特別是膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者,一定要盡量減少爬樓梯、爬山等有損膝蓋的運(yùn)動(dòng)。
 
  那么爬樓梯到底是如何損傷膝蓋的呢?今天,為大家做具體分析。
 
  分析:爬樓梯時(shí)膝蓋如何受力?
 
  人在爬樓梯時(shí),膝蓋作為大腿和小腿的連接部分,要承擔(dān)來(lái)自體重的壓力,也要承受一部分身體前后移動(dòng)時(shí)來(lái)自水平方向的壓力。
 
  一組數(shù)據(jù)——
 
  站立時(shí),膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%;
 
  走路時(shí),是體重的1.6倍;
 
  慢跑時(shí),是體重的2~3倍;
 
  快跑或沖刺跑時(shí),是體重的5~7倍;
 
  上樓梯時(shí),膝蓋承擔(dān)重量是體重的3~4倍;
 
  下樓梯時(shí),是體重的5~7倍。
 
  所以,單從力學(xué)角度來(lái)說(shuō),經(jīng)常爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力,進(jìn)而帶來(lái)傷害。
 
  那還能好好爬樓梯嗎?

  答案:能
 
  對(duì)于關(guān)節(jié)正常的年輕人來(lái)說(shuō),人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后,具有一定修復(fù)力。這對(duì)膝關(guān)節(jié)應(yīng)對(duì)日常爬樓這種低負(fù)荷動(dòng)作來(lái)說(shuō),是沒(méi)有問(wèn)題的。
 
  樓梯該怎么爬?
 
  首先,姿勢(shì)很重要,背部挺直,重心不要太早向前移動(dòng),減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。這個(gè)姿勢(shì)是最合適的爬樓梯姿勢(shì),能把膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。但是即使這樣,下樓梯的沖擊也并沒(méi)有完全避免。

  提醒:有一些人是不適合爬樓梯的。
 
  1、膝蓋有傷的人(或是老年骨性關(guān)節(jié)炎患者)。
 
  2、肥胖的人。
 
  膝蓋有傷的人自然不必說(shuō),而肥胖的人,因?yàn)橄ドw支撐負(fù)荷過(guò)大,也不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)健身或者減肥。對(duì)于上述兩類(lèi)人,能坐電梯還是坐電梯吧。
 
  所以,爬樓梯傷不傷膝蓋,還要不要把它當(dāng)做一個(gè)健身項(xiàng)目,要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定。即便是腿腳好的年輕人,也不能單純的以大量的爬樓梯作為鍛煉方法。
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