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做好5個(gè)動(dòng)作,遠(yuǎn)離腰痛煩惱~

2017-11-03 來源:湖州市中心醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:五點(diǎn)支撐:仰臥位,雙下肢屈曲稍并攏,雙上肢置于身體兩側(cè)(起支點(diǎn)作用),緩慢抬高臀部及背部,呈拱橋狀,保持此姿勢3-5s,緩慢恢復(fù),重復(fù)上述動(dòng)作3次。

  隨著社會(huì)的發(fā)展,電腦技術(shù)的普及,腰椎退行性變發(fā)生率逐年增高,尤其上班族多見,很多患者深受腰痛困擾。

  今天5個(gè)簡單動(dòng)作,幫助部分腰痛患者在家臥床鍛煉,遠(yuǎn)離腰痛煩惱。

  但同時(shí)溫馨提醒,嚴(yán)重的腰部疼痛仍需??漆t(yī)師協(xié)助診療~

  名稱:脊柱保健操

  適應(yīng)人群:輕度腰椎間盤突出或退行性變、腰肌勞損等患者。

  不適應(yīng)人群:全身情況差、重度腰椎間盤突出伴神經(jīng)癥狀、腰椎腫瘤、重度骨質(zhì)疏松癥等患者。

  1.屈伸腿

  仰臥位,緩慢曲腿,再緩慢伸直,左右側(cè)各重復(fù)三次。

  2.直腿抬高

  仰臥位,在伸直狀態(tài)下緩慢抬高下肢至60°以上,緩慢放下,重復(fù)三次。

  3.五點(diǎn)支撐

  仰臥位,雙下肢屈曲稍并攏,雙上肢置于身體兩側(cè)(起支點(diǎn)作用),緩慢抬高臀部及背部,呈拱橋狀,保持此姿勢3-5s,緩慢恢復(fù),重復(fù)上述動(dòng)作3次。

  4.直腿后伸

  俯臥位,雙上肢置于胸前,伸直下肢,左右交替抬高(根據(jù)自身情況盡量抬高,至少30°),堅(jiān)持3-5s,緩慢恢復(fù),左右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作各3次。

  5.整體后伸

  俯臥位,伸直雙下肢,同時(shí)伸出右上肢及抬高左下肢,根據(jù)自身情況盡量抬高(至少30°),堅(jiān)持3-5s,緩慢恢復(fù),左右側(cè)各重復(fù)上次動(dòng)作3次

  溫馨提醒,嚴(yán)重的腰部疼痛仍需??漆t(yī)師協(xié)助診療~

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