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午睡太隨意 小心傷到“骨"

2017-10-30 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:結(jié)束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。專家表示,伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害,“伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子,不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡,很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀”。

  中午睡個(gè)午覺對(duì)恢復(fù)精神,緩解疲勞,保證下午的工作狀態(tài)很有作用,對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)更是如此。但是因?yàn)槭軋?chǎng)地的限制,很多人都只能選擇用胳膊當(dāng)枕頭,以趴在桌子上的姿勢(shì)來(lái)午睡。實(shí)際上,這樣的午睡姿勢(shì)并不可取,會(huì)對(duì)眼睛、脊椎帶來(lái)傷害。為此,專家特意詳解,白領(lǐng)們?cè)谖缢瘯r(shí)易導(dǎo)致的骨科傷害!

  1.伏案睡:對(duì)頸椎有傷害

  結(jié)束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。專家表示,伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害,“伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子,不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡,很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀”。

  2.側(cè)臥睡:擔(dān)心小關(guān)節(jié)錯(cuò)位

  除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很常見。專家表示,這類睡姿也不靠譜,“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服,但是這類睡姿,會(huì)扭到頸椎,很容易造成頸椎部分的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,不建議大家使用”。

  3.拼椅睡:易腰椎間盤突出

  趴著睡不好,躺著睡總可以吧?一些白領(lǐng)為追求睡得舒服,常霸占會(huì)議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺。專家表示,這類睡姿看似舒服,但其實(shí)是腰椎間盤突出的元兇,“椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著上面對(duì)脊柱傷害很大,還容易使脊柱著涼,引發(fā)腰椎間盤突出”。

  醫(yī)生建議:備張行軍床睡醒做頸椎操

  專家提醒,要想午休好,就得平躺睡。“辦公室的空間雖然小,但是放一張行軍床的空間還是有的”。在行軍床的選擇上,專家表示,床不能太軟,最好還要配一個(gè)枕頭,“枕頭對(duì)于頸椎的放松起到至關(guān)重要的作用”。此外,午休時(shí)間最好控制在20分鐘到1小時(shí)左右,而且睡醒以后不宜直接投入工作,做10分鐘頸椎操,是很有必要的。

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