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學會這一招膝關節(jié)保護,自此遠離關節(jié)病

2017-08-16 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:關節(jié)的壽命主要與人類的基因、外傷和運動量及強度有關。膝關節(jié)在長期的使用中,是否出現問題,出現了什么問題,可以通過以下方法進行自測。

  膝關節(jié)磨損的自測

  關節(jié)的壽命主要與人類的基因、外傷和運動量及強度有關。膝關節(jié)在長期的使用中,是否出現問題,出現了什么問題,可以通過以下方法進行自測。

  單腿下蹲自測法

  方法:單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°。如果膝關節(jié)做不到90°,或是膝關節(jié)成90°前出現疼痛或不穩(wěn),說明你的膝關節(jié)軟骨已經退化、磨損。

  30秒坐起測試法

  國際上還有一種自測關節(jié)的方法,叫30秒坐起測試法。

  方法:坐在一張43厘米高的凳子上,以最快的速度站起來,再坐下,30秒內看能做多少次。這個動作一是測膝關節(jié)的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

  如何保護好你的膝關節(jié)

  如何保護膝關節(jié),專家總結了四個字,叫“伸伸不息”。可以增強股四頭肌,增加肌肉力量,改善膝關節(jié)穩(wěn)定性。

  方法:躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。

  平時鍛煉時盡量少做深蹲,一些膝關節(jié)過于屈曲的動作要避免。

  走出關節(jié)鍛煉常見誤區(qū)

  靠墻蹲

  現在網上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關節(jié)嗎?靠墻蹲這個動作,即背靠著墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。我認為這個方法是雙刃劍,在鍛煉肌肉的同時也在考驗肌肉,對關節(jié)造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人,做這個動作越危險。這個動作只適合于年輕的、關節(jié)沒有問題的、體重較輕的人。

  健身器材

  小區(qū)的健身器材如果使用不當,也會對人體的關節(jié)造成嚴重損傷。根據對膝關節(jié)的損耗程度順序排列為:

  劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量,緩解腰背酸痛,對膝蓋的影響不大,可以使用它鍛煉膝蓋。

  健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁,可以幫助膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉,又沒有給膝蓋造成太大壓力。可以適當運用。

  橢圓機。其主要功能是增加髖關節(jié)的外展、內收和旋內、旋外的運動,主要用于骨折、神經損傷后關節(jié)活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,對膝蓋有較大壓力,建議不要使用橢圓機進行膝關節(jié)的鍛煉。

  騎行機。它就像騎自行車一樣,練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過程中,膝蓋有一個大幅度伸屈,讓膝關節(jié)保持一個活動度,適合于曾經得過關節(jié)病,并做了置換關節(jié)手術,可以用做恢復關節(jié)活動的輔助器械。

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