運動多了會導(dǎo)致腰痛，運動少了也會大致腰痛的發(fā)生，那么究竟多長時間的運動、運動強度多大對腰椎是最好的呢？
不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的，低強度與高強度是導(dǎo)致腰痛高風(fēng)險因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。適中的強度是最好的。
體力活動與運動區(qū)別
體力活動（Physical Activity，PA）是指任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運動。
運動（Exercise）的概念不同于體力活動，前者從屬于后者。
Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標(biāo)的，有計劃的，有組織的，重復(fù)的，以保持和/或提高體適能（Physical Fitness）為目的的體力活動。
一、腰痛與職業(yè)因素的關(guān)系
?。?）與重體力工作的關(guān)系 重工業(yè)、建筑業(yè)、礦工、林業(yè)工人中腰背痛發(fā)病率高，可能與其脊柱負荷大，容易受損傷有關(guān)系。
?。?）與彎腰扭轉(zhuǎn)的關(guān)系 從事抬搬重物，重復(fù)彎腰扭轉(zhuǎn)的工種，腰背痛發(fā)病率高。
?。?）限制性工作體位和震動 近年來限制性工作體位與腰痛的關(guān)系越來越受到重視，長時間坐位工作被認(rèn)為是導(dǎo)致腰背痛的高危因素。
（4）其他職業(yè)因素 在工廠裝配線從事單調(diào)重復(fù)工作的人腰背痛患病率高，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單調(diào)重復(fù)工作，較少業(yè)余活動，與腰背痛有直接關(guān)系。
二、腰痛常見原因
?。?）脊椎性腰背痛： ①姿勢不良性腰痛，如坐姿不良、長時間伏案工作等；
?。?）脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛 ①腰肌勞損；②腰背肌肌筋膜炎（纖維性肌炎）；③第三腰椎橫突綜合征。
?。?）脊髓及脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背痛 。
三、體力活動與腰痛的關(guān)系
體力活動和腰痛是處于什么樣的關(guān)系呢？體力活動會增加腰痛，還是會預(yù)防腰痛呢？下面報道一篇來自荷蘭的文章，他給出的建議是活動太少與太多都會導(dǎo)致腰痛。
結(jié)論：不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的，低強度與高強度是導(dǎo)致腰痛高風(fēng)險因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。
根據(jù)鍛煉的時間劃分為：適中強度為每周至少練習(xí)五天，每天鍛煉半小時。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
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健客價： ￥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥6補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥11消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥10.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價： ￥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價： ￥60舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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