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肩周炎,肩膀痛?醫(yī)生教你 6 個動作緩解疼痛

摘要:處于康復早期、癥狀較重時,在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關節(jié)活動,即做肩關節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習,從多個方向拉伸關節(jié)囊。

  肩周炎,肩膀痛?醫(yī)生教你 6 個動作緩解疼痛

  肩膀痛不一定是肩周炎,心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現(xiàn)為肩膀痛,所以肩痛的朋友一定要明確診斷后再進行治療、鍛煉。

  但在中老年人中,肩周炎確實是個常見病,因此我們請來了許南方醫(yī)生,為大家講講肩周炎治療。

  肩周炎是個「中老年病」

  肩周炎又被稱作「五十肩」,因為在 50 歲的人中很常見,而 40 歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。

  肩周炎的主要表現(xiàn)是肩痛,同時還有肩部活動受限,表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動作難以完成。

  這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現(xiàn),所以之前有過肩周炎的朋友最近可得注意保暖,避免復發(fā)。

  肩周炎治療:三分醫(yī)七分練

  肩周炎是個慢性疾病,治療方法很多,卻沒有特效方法。

  通常采取保守治療,即止痛藥、理療和康復鍛煉,而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

  肩周炎康復鍛煉的動作很多,但原理無非重復練習關節(jié)屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

  康復鍛煉分兩個階段

  康復鍛煉的目的是把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點拉開,避免關節(jié)僵硬,同時增強周圍肌肉力量。

  在早期,疼痛癥狀較重時別急著鍛煉,此時鍛煉不僅患者本人非常痛苦,關節(jié)功能改善也很微弱。

  待疼痛較輕后可以開始第一階段的「小范圍關節(jié)活動」,隨后再配合「力量訓練」。

  第一階段:早期小范圍關節(jié)活動

  處于康復早期、癥狀較重時,在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關節(jié)活動,即做肩關節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習,從多個方向拉伸關節(jié)囊。

  ① 外展肩關節(jié)

  把前臂和肘部放在桌上,然后前臂漸漸遠離身體滑動、輕柔外展肩關節(jié)。

  當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止滑動,保持數(shù)秒。

 ?、?外旋肩關節(jié)

  站在門邊上,屈肘約 90 度,手掌放在門框上,身體順時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。

  當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持數(shù)秒。

 ?、?內(nèi)旋肩關節(jié)

  站在門邊,手掌置于腰部,肘部支在門框上,身體逆時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定,雙腳不動。

  當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持數(shù)秒。

  第二階段:關節(jié)活動和力量練習

  癥狀減輕、關節(jié)活動改善以后,可配合皮筋,做肩關節(jié)的活動和力量訓練,建議每天兩次。

 ?、?外展內(nèi)收肩關節(jié)

  固定皮筋一端,重復用力向身體側(cè)拉皮筋,然后放松,練習肩關節(jié)的外展內(nèi)收功能。

  ② 屈伸肩關節(jié)

  固定皮筋一端,重復向后拉皮筋,然后放松。拉放過程注意手臂伸直、肘關節(jié)不動。

 ?、?外旋

  舉起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再舉起前臂,重復這個動作。舉起放下過程中,手肘位置保持不變。

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