肩周炎做什么運(yùn)動

2017-07-21 來源：健康頭條標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：第二個方法：對墻畫圈療法?；颊呙嫦驂Ρ?，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

　　肩周炎做什么運(yùn)動

　　肩周炎的出現(xiàn)讓患者痛苦萬分，由于患者主要是過了50歲的女性，給生活產(chǎn)生的影響是比較大。雖然目前治療肩周炎的方法有很多，但畢竟是慢性病癥，恢復(fù)需要一定的時間，就希望采取運(yùn)動的方式進(jìn)行輔助改善病情。那么，什么運(yùn)動對肩周炎最好?下面咱們就來詳細(xì)了解下。

　　第一個方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

　　第二個方法：對墻畫圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

　　第三個方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

　　第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

　　第五個方法：上肢繞脖子。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。

　　合理運(yùn)動具有改善肩周炎的作用，大家可以根據(jù)這些項目，選擇自己覺得比較好的類型，堅持進(jìn)行鍛煉，爭取為康復(fù)提供幫助。另外，定期到醫(yī)院對身體檢查是非常重要的，必要的時候還要配合使用一些藥物，自己千萬不要盲目用藥，避免產(chǎn)生不必要的麻煩。

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