關節(jié)疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節(jié)風濕痛、年輕人腰腿疼……
以后這些疼痛不用再忍受了!
在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節(jié)痛集合:
日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關節(jié)止痛操,哪里痛就練哪里!
1.辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。
大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!
頸椎不好,手上抬!
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:
手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾:
大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
腰痛:別躺著!
“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”
雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人
保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
膝關節(jié)有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進去,再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關節(jié)液的產生。
“這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。”
膝蓋不好是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節(jié)外側面,第三拍拍膝關節(jié)內側。每個部位各拍30下。
“膝關節(jié)問題,不僅缺練,還欠抽!”
為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:
“膝關節(jié)沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節(jié)液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”
據介紹,“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都“扎馬步”,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。
3.鼠標手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節(jié)痛、早上起來手指關節(jié)僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節(jié),止痛。
驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥65祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡,理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡痹阻所致的骨性關節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥27.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥8活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥16活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28昆仙膠囊補腎通絡,祛風除濕,主治類風濕關節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡,改善微循環(huán)。 三者聯合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風散寒,溫腎補腎,改善類風濕性關節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥12活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥3活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥48活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥25祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥762全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥30用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥118適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥32用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥128用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥42用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥30