骨質(zhì)疏松，相信大家并不陌生。在日常生活中 骨質(zhì)疏松也是非常常見的，尤其是中老年人。得了骨質(zhì)疏松后，飲食調(diào)養(yǎng)是很有必要的。接下來我們就來看一下骨質(zhì)疏松的日常要注意事項(xiàng)。

　　1、充足的鈣質(zhì)。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

　　2、足夠的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

　　3、充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

　　骨質(zhì)疏松患者應(yīng)飲食注意

　　1、不要偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品?？啥鄶z入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

　　2、攝入蛋白類食物。但不宜過度最求高蛋白食物，成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1．2克/公斤體重。

　　3、飲食不宜過咸，宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克，少吃咸菜等食品。

　　4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。禁止吸煙，不過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。