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怎樣預(yù)防肩周炎好?

2017-07-12 來源:北京麥瑞骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,活動受限,炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連,從而影響肩關(guān)節(jié)的活動。

  肩周炎是常見的一種疾病,而且目前患病人數(shù)越來越多,而且越來越呈現(xiàn)出低齡化。鑒于肩周炎對健康的危害大,而且難以治愈,所以肩周炎的預(yù)防是非常關(guān)鍵的。

  一肩周炎的臨床表現(xiàn)

  1、疼痛:起初疼痛輕、范圍小,之后可發(fā)展為大范圍的疼痛。晝輕夜重,患者常常因翻身而夜晚痛醒。

  2、活動受限:肩膀活動度減小,很多動作受到影響,如梳頭、撓背、洗臉、穿衣,甚至端碗等,嚴重影響日常生活。

  3、怕冷:病人肩膀怕冷,空調(diào)或風(fēng)扇吹到就會感到肩膀又涼又痛,很不舒服。

  4、壓痛:在肩關(guān)節(jié)周圍多數(shù)有明顯壓痛。

  5、萎縮:肩膀長期疼痛,活動減少,晚期可肌肉廢用性萎縮。

  肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,活動受限,炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連,從而影響肩關(guān)節(jié)的活動。其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎,本病好發(fā)于50歲左右的人,故又稱“五十肩”。

  二肩周炎的預(yù)防

  1、注意防寒保暖:寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。

  2、加強功能鍛煉:如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

  3、糾正不良姿勢:對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

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