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肩周炎這樣動一動,比吃藥還管用!45歲以上的一定要收好!

摘要:肩周炎是個頑固的家伙,由于在四五十歲以上多發(fā),也俗稱“五十肩”。發(fā)病時,病人洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬胳膊都疼得要命,甚至疼得晚上睡不好覺,該咋辦?

  肩周炎鍛煉方法

  今天專家就來介紹一個方法,來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題,都會不知道不覺的好了~

  1、甩手鍛煉

  做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

  2、畫圓圈運動

  做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。

  3、爬墻鍛煉

  做法:患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點,然后放下來,反復(fù)做10-12次。

  4、沖天炮

  做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展 臂

  做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

  6、摸 頸

  做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、聳 肩

  做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下

  肩部痛不一定是肩周炎

  肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點,比如:

  肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;

  向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯;

  怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng);

  多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

  活動、熱敷后后會有明顯好轉(zhuǎn)。

  此外,正常的頸椎有八對脊神經(jīng),左右各一分支!第五對頸神經(jīng)分布在肩關(guān)節(jié)周圍,所有對第五支頸神經(jīng)造成影響的因素,都會引起肩關(guān)節(jié)周圍疼痛,讓大家誤認(rèn)為得了肩周炎!一定要小心!

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