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入夏就患上“空調(diào)依賴癥”,當心肩周炎來搗亂~

摘要:高溫天氣預防肩周炎,最關鍵的就是不要貪涼。如空調(diào)、電扇不能直吹肩部及軀體,在空調(diào)環(huán)境里最好衣著嚴實避免肩頸部位受涼。

  當你感覺肩關節(jié)僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點,尤其是在夜間疼痛加劇時,這就是你患上了肩周炎的征兆。肩周炎的病人局部特別怕風,長時間暴露在空調(diào)環(huán)境下,很容易導致肩周炎發(fā)作。

  夏季常吹空調(diào)易誘發(fā)肩周炎

  夏天高溫潮濕,是肩周炎的高發(fā)期,主要表現(xiàn)為3個方面:一是有些人愛沖涼水澡,肩膀常受寒冷的刺激;二是夏天納涼,久坐于屋檐下或居所潮濕、淋風雨、夜露宿,而遭受風寒濕襲擊;三是夜間睡覺裸露肩膀,加上電扇、空調(diào)冷氣較長時間直吹,所以會容易誘發(fā)肩周炎。

  高溫天氣預防肩周炎,最關鍵的就是不要貪涼。如空調(diào)、電扇不能直吹肩部及軀體,在空調(diào)環(huán)境里最好衣著嚴實避免肩頸部位受涼。睡覺時蓋好毛巾或被單,不要裸露肩部。肩周炎發(fā)作疼痛難忍可以燒制一些熱姜湯,先在熱姜湯里加少許鹽和醋,然后用毛巾浸水擰干,敷在肩膀疼痛處,反復數(shù)次。這種方法能使肌肉由張變弛、舒筋活血,預防疾病,緩解疼痛。

  合理鍛煉可緩解肩周酸痛

  對于已經(jīng)患有肩周炎的患者來說,眼下高溫天氣是最好治愈肩周炎的時節(jié),除了咨詢專業(yè)醫(yī)生進行治療外,肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導下循序漸進地進行,如果鍛煉不得法,用力太猛,可能造成新的關節(jié)損傷。

  手指爬墻

  面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,并記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  直臂外展

  面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

  彎腰甩臂

  腰部向前彎60度,患臂前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

  交叉拍肩

  雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  夏季關節(jié)日常保暖不容忽視,對于夏季因吹空調(diào)造成的肩周炎,要注意后續(xù)的康復保養(yǎng)和護理工作。同時,夏季也是治療肩周炎的好時機,疼痛嚴重的患者要及時就醫(yī),避免肩周炎發(fā)展嚴重。

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