夏季天氣酷熱，游泳不僅可以幫助人們降溫、讓人身心愉悅，還是強身健體、康復鍛煉的好方法。

　　游泳對肩頸的好處

　　在頸椎病早期或恢復期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

　　游泳符合頸椎功能鍛煉的要求。游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。

　　游泳換氣時頸后部、腰背部肌肉有規(guī)律的收縮放松可使頸部肌肉得到充分的訓練。無論是蛙泳、自由泳，還是各種花式游泳，均能達到鍛煉效果。

　　游泳能輔助治療肩頸疾病

　　游泳還很有利于頸椎病患者鞏固療效，恢復健康。在頸椎病早期或恢復期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

　　游泳不易對肩頸造成損傷

　　游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應肌群。

　　游泳相較其他運動最大的好處是，水對人體的摩擦力及壓力，按摩人體各部位的肌肉，也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。

　　由于人在水中可以受到浮力，身體負擔小，運動起來不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。

　　游泳頻率：一周三、四次

　　游泳一般每周3-4次，每次30-60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者，落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學科醫(yī)生指導下進行。

　　肩頸病罪魁禍首

　　低頭！低頭！低頭！

　　頸椎生物力學研究發(fā)現(xiàn)，頸椎處于屈曲位（低頭）時，椎間盤內(nèi)壓顯著高于功能位及后仰位。

　　長期看電腦、手機及其他電子產(chǎn)品，辦公桌椅子太高，躺在沙發(fā)上看電視等均為低頭動作；休息時枕頭過高也易導致頸椎處于屈曲位，從而加速退變。

　　這些都要警惕并注意避免！

　　專家建議大家，平常注意改變長期低頭生活習慣，并適當?shù)倪M行頸部肌肉訓練，可有效抑制頸椎病、肩周炎的發(fā)生、發(fā)展。