鈣片什么時候吃最好?

2017-04-20 來源：孫浩林大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：口服鈣片，最佳時間為每天臨睡前，因?yàn)榈搅艘归g，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，

　　補(bǔ)鈣，是一個老生常談的話題。小孩子補(bǔ)鈣為了促進(jìn)生長而補(bǔ)鈣，老年人為了減少骨質(zhì)疏松而補(bǔ)鈣，孕婦為了胎兒健康發(fā)育而補(bǔ)鈣?？诜}片是最快速的補(bǔ)鈣方法，也能成為食療補(bǔ)鈣的輔助方式，是最常用的補(bǔ)鈣方法。

　　那么，口服鈣片什么時候吃最好呢？

　　首先,口服鈣片，最佳時間為每天臨睡前，因?yàn)榈搅艘归g，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣，此時人體的血鈣濃度為一天中最低，最適合補(bǔ)鈣，而臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　其次，建議是在吃飯的時候，或者是飯后45分鐘，因?yàn)檫@時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。還有對于早中晚三個時間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣，導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果是依次增強(qiáng)的，到了晚上是最強(qiáng)的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。還要注意的是，鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補(bǔ)鈣的時候，盡量少吃或者不吃這類食物。還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區(qū)，想當(dāng)然的認(rèn)為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補(bǔ)鈣，但是他們與鈣片容易在胃里凝結(jié)成塊，不好消化。

　　這里需要特別提醒的是，鈣的攝入并不是越多越好，每日鈣攝入量為兒童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人為800mg、老年人800mg、特殊人群孕婦為1500mg。如果食入過量的鈣，有結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)，同時會影響其他微量元素的吸收，還可能降低對蛋白質(zhì)與脂肪的吸收。

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