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輕微突出坐骨神經(jīng)痛患者可以試試瑜伽治療法,拉伸你的肌肉吧!

摘要:如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴(yán)重,并且靈活性很好,可以直接做這個鴿子式變體,放一個折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。

  瑜伽動作可以通過拉伸周圍肌肉做到很好地保守治療效果哦,快來看看是哪5個動作吧!

  1、椅子上的鴿子

  前面幾個動作都是拉伸梨狀肌的,咱們坐在一張椅子上,雙腳平放在地板上,大腿與地面平行,接著將右腳踝放到左膝蓋上方并且嘗試著讓右腿膝蓋向地面方向放松下沉,做到覺得肌肉有酸脹拉伸感,換左腿重復(fù)。

  2、針眼

  仰臥在瑜伽墊子上或床上,曲右膝右腳平放地面,然后屈左膝將左腳踝放在右大腿上方,這時如果已經(jīng)感到拉伸感,就停在這里,如果覺得還可以繼續(xù)拉伸,那就將右腿抬離向身體的方向靠攏,雙手可以抱大腿后側(cè)或者小腿前側(cè),盡可能的讓左膝向地面的方向放松。換邊重復(fù)。

  3、鴿子

  如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴(yán)重,并且靈活性很好,可以直接做這個鴿子式變體,放一個折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側(cè),左小腿盡可能的與前方的墊子平行,你的臀部不要偏向左側(cè),感覺不錯的話還可以向前讓額頭點地,換邊。

  4.椅子

  這種方法是大夫建議用脊柱伸展來治療椎間盤突出,那么你可以開始最簡單的倆系,坐立,雙手放于雙膝,吸氣,胸腔向前推,拉長背部,呼氣時放松,重復(fù)。

  5、眼鏡

  雙手掌在雙肩下面撐地,彎曲手肘朝向后方,骨盆緊貼在地面,雙手用力安雅電子將胸腔向上抬離地面到你舒適的角度保持住。

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