人體會(huì)有那么多種疼痛：落枕了，關(guān)節(jié)扭傷了，頭痛了，痛風(fēng)了，等等。疼痛就需要鎮(zhèn)痛。

　　除外藥物鎮(zhèn)痛，“冰敷”或“熱敷”是簡單、天然、有效、便宜的物理鎮(zhèn)痛方法。

　　如何針對不同的損傷情況，正確選擇“冰敷”或“熱敷”呢？

　　1.：不要對急性損傷使用熱療。熱療有可能加重炎癥反應(yīng)，延遲愈合。

　　2.那什么是急性損傷呢？比如：踢球腳踝韌帶扭傷，跑步扭了腳，摔倒磕到了膝蓋等等。

　　3.針對磕傷或扭傷等急性損傷，請牢記RICE準(zhǔn)則：制動(dòng)Rest，冰敷Ice，輕壓迫Compress，抬高患肢（可以是上肢或下肢）Elevation。

　　尤其要在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)使用冰袋，間歇性使用，每次10分鐘。至于冰袋的使用的頻率，請根據(jù)您的情況確定。

　　創(chuàng)傷后48小時(shí)后才可以考慮熱敷。

　　針對“冰敷”和“熱敷”，以下是為什么和怎么做？

　　1.為什么熱敷？熱敷可使體表溫度升高，皮下組織舒展，痙攣的毛細(xì)血管松弛、擴(kuò)張，血流加快，新陳代謝旺盛，促進(jìn)病變部位組織活血、化淤、生肌、消炎、消腫、止痛及瘢痕組織軟化等。

　　2.熱敷要怎么做？讓局部體表溫度升高的辦法很多，溫度適宜的鹽包、熱水袋、熱毛巾、暖寶寶（長時(shí)間使用要謹(jǐn)慎低溫燙傷）等等，不一而足，可以充分發(fā)揮個(gè)人的聰明才智。圖中就提到了“熱敷”和“濕熱療法”。原則是：取材方便，使用安全，避免燙傷。

　　3.為什么冰敷？冷敷可使皮下毛細(xì)血管收縮、血流量減少，減輕局部充血，抑制神經(jīng)細(xì)胞的感覺功能，減輕疼痛，具有降溫、止血、止痛，防止繼發(fā)感染和血腫增大等作用。

　　4.冰敷要怎么做？讓局部體表降溫的辦法就是使用各種低溫物體。這個(gè)低溫物體可以是護(hù)士給的一個(gè)冰包，從冰箱冷凍室取出來的一個(gè)冰袋，一個(gè)冷凍的大白菜（或其他您觀感能接受的冷凍物體，建議用毛巾包著，否則急冷會(huì)很痛苦），小賣部買到的一個(gè)冰雪碧，以方便獲得、冰涼程度在您的痛苦閾值內(nèi)為操作要點(diǎn)。

　　附送一個(gè)生活小妙招：冰敷不一定是在損傷后才用。在生活中可靈活應(yīng)用冰敷。譬如，爬山后膝蓋可能有輕度水腫，這時(shí)，來一個(gè)適度冷敷，可以有效減輕水腫。

　　以上可總結(jié)為：冰敷處理急性水腫，熱敷緩解僵硬及疼痛等癥狀。