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跳廣場舞小心跳出關(guān)節(jié)病

摘要:跳廣場舞最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  大多數(shù)廣場舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場上進行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對關(guān)節(jié)絲毫沒有緩沖作用,容易損傷關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜,滑膜是一層柔軟堅韌的組織,平時起著緩沖壓力、保護膝關(guān)節(jié)以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜,使其發(fā)軟、變毛躁甚至開裂、變薄,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱,一走路就會疼痛。

  要想緩解疼痛,首先需要暫時停止運動,等疼痛有所緩解之后,可以做一些簡單的練習(xí)。在這里,專家給大家推薦了一個既能鍛煉身體又能使關(guān)節(jié)免受承重的運動方式,那就是躺在床上踩單車。具體做法:身體平躺,腿升高懸空45度后做踩單車的動作。如果每天堅持兩百次,相當(dāng)于鍛煉半小時的效果。

  跳廣場舞最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。

  另外,每天跳廣場舞的時間不宜過久,連續(xù)跳舞時間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi),覺得疲勞或有關(guān)節(jié)不適時,就應(yīng)縮短跳舞時間甚至?xí)簳r停止。而且,跳舞前一定要進行熱身,做些適量的拉伸肌肉的動作,有利于保護關(guān)節(jié)不受傷。

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