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睡姿不對一定要當(dāng)心腰痛

2017-01-09 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進(jìn)而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

  據(jù)調(diào)查,日本國內(nèi)腰痛患者約2800萬人,腰痛成為了“國民病”,而引發(fā)的幾大原因之一就是“睡姿”,鑒于此,日本筋系帶療法中心院長整體師川井太郎在其新著《怎樣治腰痛》一書里介紹了睡姿與腰痛的關(guān)聯(lián),可供參考。

  仰躺睡:川井太郎表示,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負(fù)擔(dān)。

  趴睡:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進(jìn)而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

  側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡,建議保持兩腿并攏,這樣問題就不大。為避免腰痛,還是仰躺睡最好。

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