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腰腿痛患者最適合做哪些健身動作呢

2015-07-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:剛剛生下來的時候腰椎非常強壯,但隨著年齡的增長。腰椎長期承受巨大的身體重量負荷,遲早出現(xiàn)問題。那么腰腿痛該做哪些動作幫助緩解呢?

  俗話說,身體再好也抗不住年老,腰痛也是如此。剛剛生下來的時候腰椎非常強壯,但隨著年齡的增長。腰椎長期承受巨大的身體重量負荷,遲早出現(xiàn)問題。那么腰腿痛該做哪些動作幫助緩解呢?

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  1、腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上,兩臂靠在身體兩側伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛燕,反復做10次。

  2、前挺腿躺臥于床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。

  3、站立髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動.同時肩部也隨著向后微微傾斜,左右共做100次。

  4、前彎后伸兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反復做10次。

  5、交叉扭腰兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨著扭動,左右各做100次。

  6、腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臀部靠近小腿,同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反復做100次。

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