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越往北越要補(bǔ)鈣 北方每天要曬夠1小時太陽

2015-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國北方地區(qū)由于氣候嚴(yán)寒,人們在漫長的冬季經(jīng)常足不出戶,很多人還有“貓冬”的習(xí)慣,曬不到太陽,就會因缺鈣而產(chǎn)生腰腿疼等癥狀。

  美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家研究發(fā)現(xiàn),長期待在室內(nèi),很少到戶外接受陽光照射的人,普遍會出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀,主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。此外,由于光照時間對激素分泌水平的影響,人們在冬季還容易出現(xiàn)抑郁癥,表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。而對于我國東北、西北地區(qū)的人來說,這些情況格外嚴(yán)重。

  所以,北方地區(qū)居民要學(xué)會補(bǔ)鈣。一方面,冬季更要多曬太陽。曬太陽可預(yù)防骨質(zhì)疏松,紫外線能刺激皮膚制造維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。而且,陽光輻射到人體會造成一系列生理變化,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系,能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性激素增加,可有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。其他地區(qū)每天曬足半小時即可滿足身體所需,北方地區(qū)居民建議每天最好曬夠1小時太陽。由于冬季陽光不像夏天般強(qiáng)烈,上午10時~下午4時最適合曬太陽。天氣太冷的情況下,可考慮在家里靠近玻璃的地方曬太陽。

  另一方面,可多吃富含鈣的食物。比如,奶制品、豆制品和綠色蔬菜,還有一些海產(chǎn)品,如魚蝦、紫菜、海帶等食物。富含鈣的食物還包括:毛豆、洋蔥、油菜、薺菜、芥藍(lán)、香菜、莧菜、雪里紅等。

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