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鈣片怎么吃吸收快

2015-06-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著大家對健康的關(guān)注,越來越多的人熱衷于補鈣。很多人吃了補鈣產(chǎn)品,但效果卻不好,這可能和補鈣方法不當(dāng)有關(guān)。

  補鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗血鈣、血磷比例,監(jiān)測骨密度時,發(fā)現(xiàn)身體確實缺鈣,或是老人等特殊人群,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補鈣。服鈣片等補鈣產(chǎn)品時,應(yīng)注意以下三點。

  分次補充效果好。短時間大量補鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣,經(jīng)由糞便排出,達(dá)不到補鈣效果。

  飯后服用防結(jié)石。如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。如果一天補2次鈣,另一次可在早飯后1~2小時,以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收,引起結(jié)石。

  合理搭配促吸收。常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等,效果會更好。平時適當(dāng)多吃雞蛋、堅果,也有利于鈣的吸收。

  需要注意的是,牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,反而影響鈣的吸收,最好在喝奶后半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉,如果出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或藥師。

 
 
 
 
 
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