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緩解腰肌勞損的運動療法

2015-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰是我們身體的重要部位,如果腰部發(fā)生了異常那么就需要大家是格外的小心,在生活和工作中都會給我們帶來嚴重的影響,而腰肌勞損就是常見的腰部疾病。

  近年來骨科的患者中腰肌勞損的患者不斷的增加,很多患者都是由于自身對疾病了解不多,長期的工作得不到良好的休息所致,當疾病發(fā)生后,其治療過程是很長的,所以大家要及時的做好日常的護理,輔助醫(yī)生的治療,才能夠及早的恢復健康。接下來的文章就來為大家介紹,緩解腰肌勞損的運動療法。

  專家介紹說,準確的腰椎鍛煉準則是不增添腰椎負擔。首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大漸漸增添,忽然用力或需暴發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項目的抉擇上,有氧活動能減輕腰椎負擔,并能加強腰椎柔韌性和肌肉力氣,能有效緩解和防止腰痛。快走慢跑緩解老人腰痛

  首選活動是快走和慢跑。

  進行這兩項活動時應穿有彈性的活動鞋,抬頭挺胸,天天或隔日運動30分鐘左右。提議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者運動時間應有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應馬上停頓運動。

  其次是騎自行車。

  騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增添腰椎管寬度和腰椎柔韌性,天天堅持30分鐘左右為宜。快走慢跑緩解老人腰痛

  第三是登山活動。

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力氣,但過度勞累會增添腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背偏重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)略微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的活動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了活動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

  腰部按摩操有兩種做法:

  一、兩手掌對搓至手心熱后,區(qū)別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此活動可補腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,漸漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

  關(guān)于緩解腰肌勞損的運動療法,上面的文章已經(jīng)做出了講解,我想大家也都知道了,那么大家就要注意了,生活中及時的做好預防是避免疾病的關(guān)鍵,如果不幸感染疾病,俺么就要及時的檢查治療,做好日常護理能夠幫助患者控制住病情,早日的恢復健康。

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