孕婦冬日腰背痛中醫(yī)助你來緩解

2015-03-06 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一部分孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)腰背痛，其中有多方面的原因，緩解腰痛可以多曬太陽并適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，有條件的也可以嘗試做做一些藥膳粥來吃。

　　孕婦孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收，以預(yù)防腰背痛。

　　保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣女性若孕前有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，每天散散步也不錯(cuò)。

　　注意站姿和時(shí)間孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長(zhǎng)，不妨使用護(hù)腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　采取正確的坐姿坐著時(shí)，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長(zhǎng)時(shí)間坐在無靠背的板凳上。

　　穿鞋要合腳舒適孕媽媽應(yīng)穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

　　睡覺時(shí)盡量側(cè)臥睡覺時(shí)孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。

　　冬日最宜食三粥

　　赤豆粥赤豆100克，粳米500克，：二者洗凈，加紅糖少許，以水同煮制粥。赤豆被李時(shí)珍稱為“心之谷”，此粥具有清心養(yǎng)神、健脾益胃、利水消腫、減肥美容功效，適用于心煩不安、脾虛水腫、下肢濕氣、小便不利、大便溏薄、身體肥胖、產(chǎn)后乳汁不足等癥。

　　臘八粥粳米、花生仁、黃豆、蓮子肉、紅棗各 20克，加水同煮作粥。此粥具有健脾益腎，滋補(bǔ)虛損功效，適用于久病體虛，脾腎不足之人。中醫(yī)認(rèn)為，脾、腎分別為人“后天”與 “先天”之本，脾腎充盛，身自強(qiáng)健，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。且其性味平和，補(bǔ)而不膩，堪為冬季養(yǎng)生佳品。

　　八寶粥粳米100克，綠豆、花生仁、紅豆、薏仁、桂圓肉、蓮子肉、枸杞子各 10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾益腎功效，適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎健康人食用可強(qiáng)身健體。