產(chǎn)后運(yùn)動，在坐月子期間就要開始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

　　產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次;

　　3、還原，全身放松，調(diào)息。

　　功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

　　3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強(qiáng)壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。

　　功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　產(chǎn)后第15天：簡易輪式

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;

　　3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、還原，調(diào)息。

　　功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。