現(xiàn)在就請(qǐng)凱特﹒摩絲的健身教練丹﹒查德曼來為你介紹一下這位來自英國的超模的健身秘籍。

　　1.完美手臂

　　查德曼認(rèn)為塑造完美手臂的關(guān)鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪，而達(dá)到這一目標(biāo)的方法就是做傳統(tǒng)的二頭肌訓(xùn)練，及手握啞鈴，上臂不動(dòng)，彎曲前臂，10到12個(gè)一組。不過做完一組后，應(yīng)抬起胳膊肘與肩同高，前后手臂呈90度彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，再接著做下一組。查德曼介紹說這樣可以增大對(duì)肌肉的壓力，加大練習(xí)的效果。

　　2.修長(zhǎng)美腿

　　名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長(zhǎng)性感的雙腿，這與“天賦”固然是有很大的關(guān)系，但是后天的“修煉”也功不可沒。凱特為了保持腿部的迷人線條，必須做很多高強(qiáng)度的踢腿練習(xí)，以及一種類似蛙跳得運(yùn)動(dòng)，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同時(shí)雙手向上升舉，高過頭頂。這樣的跳躍有助于收緊大腿和臀部肌肉，并有效防止這一部位桔皮組織的產(chǎn)生。

　　3.完美腹肌

　　是不是很羨慕凱特緊實(shí)的腹肌呢?她是這樣鍛煉的：

　　一次做5個(gè)仰臥起坐，第5個(gè)要保持住，并同時(shí)慢慢地深深地用嘴呼出一口氣，放松，從鼻腔吸入一口氣，然后重復(fù)上述過程4到5次。

　　另外在有重要活動(dòng)的那天，凱特不會(huì)吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

　　4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樗軒椭謴?fù)肌肉纖維，而且最好是在運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)補(bǔ)充。不用擔(dān)心，這樣并不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。

　　5.燃燒，燃燒，再燃燒

　　高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，可以使心跳加快，燃燒更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步機(jī)上跑3分鐘，然后做3分鐘慢跑爬坡?；蛘呤窃趦A斜的跑步機(jī)上走3分鐘，然后再將之放平，再快跑3分鐘。適當(dāng)加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到鍛煉，對(duì)塑造完美臀形很有利。

　　6.健康飲食

　　想知道凱特﹒摩絲的購物單上都列了些什么嗎?告訴你吧，燕麥片，蜂蜜，山藜豆(也叫雞豆)，低脂酸奶，雞肉，豆腐，魚以及各種漿果(如草莓，藍(lán)莓，覆盆子等)。偶爾她也會(huì)吃一個(gè)不含糖的冰淇淋解饞，不過酒精是絕不允許的，因?yàn)?品托(約560毫升)的啤酒所含的熱量超過100卡路里。

（實(shí)習(xí)編輯：易其香）